د میری د توسکیلا سوپ لارښوونه خورا سست ساکر سوپ دی، او دا د ذایق سره ډک شوی. سوپ یوازې دقیقې وخت نیسي ترڅو اجزاو سست ساکر سره یوځای کړي او بیا د هرو 7 ساعتو لپاره السونه پاکوي. دا یوه ښه سوپ دی چې خپل کور ته په ژمي یا ژمي کې شاملیږي. د شپې د ډوډۍ پخلی کولو په ورځ د خپل ورځني ورځني سفر په لور لاړ شئ!
سوپ په اسانۍ سره د نورو غذايي موادو، رنګ او ذائقاتو لپاره د سبزیجاتو د زیاتوالي په واسطه په اسانۍ سره تعدیل کیدای شي. ټول دانه غوړ غوره انتخاب دی. د روميانو سره د سوپ ته تقريبا د 1 پيالو جريان لرونکی جوار داني کيندل شامل کړئ. یو ټوټه شوی گاجر هم ښه ښه دی، یا د 1 cup cups black beans یا Pinto beans اضافه کړئ. د نورو ذائبو امکانات: د خوږ سور یا شنه غوټۍ مرچ، د کڅوړې ډک، یا د تازه نفتو د جوس رسه د 2 نه تر 3 وړو ټوټو.
د کور توسیلا سټس د سوپ لپاره یو خټکی راټولوي مګر د پیرودونکي توسکیلا چپونو یا موسمي کرونټو څخه کار اخیستلو وړیا احساس کوي. که څه هم تاسو غواړئ، یا د سرې سرې سرې د کوچني مایکرو ګاکامول یا خام کریم سره اضافه کړئ، ځینې اضافې شیري شوي پنیر او ځینې تازه کټارې کالیټرو یا شنه پیاز اضاف کړئ. د یوه مناسب متقاعد ډوډۍ لپاره، یو پوست شوي سلاد یا کټ شوي ککسټز او یو څه تازه پخه شوي کڅوړې شاملې کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو بې وزله سينې حصونه
- 1 منځنی پیاز (مستحکم کالی)
- 1 کلو لرګین (کراره شوی)
- 3 منځنی روميان (پاک شوی، تخم شوی او کټ)
- د چرګانو 4 چرګان
- 1/4 د چاسکو کاشهر مالګه، یا خوند ورکول
- 1/8 د چرګانو تازه تازه تور تور مرچ، یا چک کول
- تخم لرونکی شنه شیل، تخم شوی او کټ شوی
- 4 د مکسکیلس
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- اختیاري: ټوټه شوې منټرۍ جیک پنیر
- ګرینش: دوه ټوټې ټوټې ټوټې تازه کالیټرو یا د ایټالیې د فلیټ پاڼو اډو کندې
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سینټونه د کټ مټ کیبل کښینئ.
- د چرګانو سینه سینه، پیاز، لہسن، روميان، وروره، مالګه، تازه ځمکه تور مرچ، او شنه سابه مرچ په سست ساکر کې .
- پوښۍ او په کم ټیټه کې له 6 څخه تر 7 ساعتو پورې.
- په مځکي کې د جوار اتشیلا وخاسئ او بیا یې د 4/4 انچ سایټونو کې حلال کړئ.
- د سبزيجاتو غوړ په لوړې اندازې کې د منځنۍ تودوخې څخه پورته کړئ. د تسکیلا سایټونو او پخش کښینول، تر هغه وخته چې کرکرا د کاغذ تولیدو باندی اوبه.
- که وغواړئ، په هر ډول خدمت کولو کڅوړه کې یو ټوټه ټوټه یا دوه ټوټه شوي مونټرني جیک پنیه کړئ.
- د توسکیلا سوپ لاسي کڅوړې ته ورسوي او د شکنجې سټیټونو سره د کټ کالیټرو یا اجماع سره ویش.
بدلونونه
- د ځینو اضافی تودوخی لپاره، د میوه کټالی جالپینو چینایي مرچ یا تقریبا 1 کڅوړه د سره سره مرچ مرچ شامل کړئ.
- د منټرني جیک پنیر په ځای د سرکونو لپاره ټوټه شوې مرچ جیک پنیر وکاروئ، یا د مکسیکو مرکبو مخلوط استعمال کړئ.
- ډیز شوي ټیمونه د 14.5 آون سره ځای پر ځای شوي ټایټرو، مچانو ټیمونو، یا د اور وژونکو روميانو څخه کیدی شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 549 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 139 ملی ګرامه |
| سوډیم | 755 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 49 g |