دا طبیعي پیري، د میروروبیټیک غوښتي سوپ نسخه د ډلی د نرم ذائق سره وده کړې. ما ولیدل چې د ډوډۍ ډیری سخت قاتل نفرونه د دې سوپ خوړلو وروسته خپل ذهنونه بدلوي، او زه هیڅ کله هم د دې لوی لوټ کولو احساس نشو کولی: هرڅوک د ثانیو لپاره راځي. که تاسو د ډیلیو پرستار نه یاست، نو کولیرو، توراتګ یا تیمیم بدل کړئ.
زه غواړم چې دا ښاخ د ښې ګڼې ماڼۍ ډوډۍ او یو رنګ لرونکي ترکارۍ سره د مایکرو ګرینونو، ایپل او تیسټین والټونو د هارټسټ سلاد سره خدمت وکړو؛ د بیګ سلیاد ژور څښاک د ارګلا، والټ، چیر او تییم- لیمون ویینګریټی سره یا د غنمو ترکارۍ سره د Quinoa ترکارۍ سره د پین ساکید شوي فینیل او انارو سره یا د شنه لوبیا او Chanelleelle مشرانو سره د Warm Quinoa ترانزیت سره . د دغو ډوډۍ سره یوځای شوي، سوپ د عجيب رڼا مرکز کیږي مګر د سبزيجاتو اطمینان ورکوي. ما د شپې په سهار ناشوني لپاره دا خوښ کړ. په شخصي توګه زه فکر کوم چې د ناشونې لپاره سوپ په بشپړ ډول کم شوی دی! سوپ به د څو ورځو لپاره په فرخچال کې په ښه ډول ساتل کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- د سر غوښتي
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 منځنی خوږ (پیاوړی)
- 1 منځنۍ سپینه جاپاني جام یا یو لوی کچالو (پاکه شوې او کنده شوې)
- 1 ډک ډک (کټی)
- 1 د سبزیجاتو ذخیره کول
- دوه د اوبو اوبه
- 1 بڼ پاڼه
- 1 څانګه تازه تیم
- د 2 پلچینګو مالګې
- د 1/4 غوړ تازه غوړ (کټی)
- اختیاري: تازه مځکه مرچ (د مایکروبیاتوټ سخت لپاره اختیاری)
دا څنګه جوړ کړئ
د ګلدان د سر څخه 4 فوټۍ کوچنۍ (1 انچ) فلورې پرې کړئ او پریښودل. پاتې کالیفورډ په یو انچ انچ کې چپه کړئ.په سوپ برتن کې د زیتون غوړ د منځنۍ تودوخې سره. پیاز، جام، تاکستان، او د غوښینو ګنډو نخښې شامل کړئ. 5-7 دقیقې پخلی وکړئ، تر هغه چې پیاز پیاوړی نه وي. ذخیره، اوبه، د پاڼي پاڼو، تیم، او مالګې شامل کړئ. سوپ په یوه ګنډه، پوښ، یو ډډ ته کم کړئ او د 20 دقیقو لپاره یې بوش کړئ، یا تر هغه چې سبزیان داوطلب وي.
له تودوخه لرې کړئ د پاڼی او تیمی څانګی لرې او رد کړئ. د عمودی مخلوط د عمودی مخلوط سره (یا په منظمه مخلوط کې په کوچنیو بستو کې) مخلوط کړئ. منځنۍ شعور ته بیرته راشي، د ګلفونو فلورونو اضافه کړئ، او 10 دقیقې اضافه کړئ. ډیل اضافه کړئ، د مرچ څو ګولونه او سمدستي خدمت وکړئ.
یادونه: که چیرې تاسو سوف په سمه توګه نه خورئ، ډیل اضافه کړئ کله چې دا خدمت کیږي.
4-6 خدمت کوي
د کاپی حقاني 2009 د جین های لخوا
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 166 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 151 ملی ګرامه |
| سوډیم | 254 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 10 ګرامه |