موږ د دې پالیسۍ او ریکوټې پائی سره د پسرلی سبزيجاتو سره مینه لرو، او په ځانګړي ډول دا ځکه چې دا اسانه ده او هیڅ زور نه لري! دا د ماینترینینینډ ذائق لري، او د جوړولو لپاره خورا اسانه دی. دا د ډوډۍ یا اسانۍ لپاره خورا ښه ده؛ یوازې دا د یو ښه سلاد سره یوځای کړئ او تاسو ښه یې یاست. که تاسو د کرسټ سره مينه لرئ، نو دا احساس وکړئ چې دا په يوې برخې کې پخې شوې پګ کرسټ او پوف پيري شيل ته وپيژني ، خو موږ له هغه سره مينه لرو لکه څنګه چې دا وي. وړیا رینج هګۍ، عضوي رسکتا، لیکونه یا خواږه پیاز، پالچ او اسپرګوس ... YUM! موږ د دې ډوډۍ سره یوځای د آرګلو ښه ښکارندوی کوو. موږ د تغیر لپاره د پام وړ لوی نظرونه (لاندې وګورئ) په هغه صورت کې چې تاسو غواړئ د دې ډوډۍ د شنه موادو څخه بهر وغواړئ. دا یوه عجيب خبره ده چې د ډوډۍ ډوډۍ یا ډوډۍ ډک کړئ او د پیکیک او تفریح لپاره خورا لوی دی ځکه چې دا په اسانۍ سره سفر کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډی پاڼی پاک او پاکوی
- د ګوتو په څیر ټوټه ټوټه ټوټه ټوټې ټوټې ټوټې کړئ
- 2 ټوپۍ یا د زیتونو زیتون غوړ، یا د دواړو یو ترکیب
- دوه لیکونه یا یو لوی خوږ پیاز
- 1 پونډی عضوی ټول شیدو ریکوشتا پنیر
- 1 پیړ شوی پیرمګیګانګو ریګګانګو (پارمسیان) پنیر
- 3 اضافي لوی وړیا رینج هګۍ
- د بحري مالګې او تازه ځمکی مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
توره تاکید 375 ته وویشئ او د تشن په مرکز کې یو ریکډ ځای ونیسئ.
د اوبو لوی لوی برخی د کښت لپاره راوړي. د پالک پاڼی پخی کړئ تر هغه وخته چې وریځل شي، او په سړه اوبو کې شاک.
د 30-60 ثانیو لپاره اسپرګوس Blanch، تر هغه پورې چې دا روښانه شنه شنه کیږي. د اسپرګوس ټوټې په سړه اوبو کې وویشئ.
د نفتو پاخه په بشپړه توګه وڅیړئ او دا یې وخورئ.
اسپرګوس وچ کړئ.
د منځنۍ غوړ په مینځ کې د سوټ یا غوړ مینځل وکړئ، او لمر یا پیاز په نرمه توګه، د 5-7 دقیقې په شاوخوا کې، په کلکه وخورئ.
ښه شی.
د ریکیکو، پاریګیګیګو، هګۍ، سپیچ، اسپرګوس، او پخه شوي لیکونو سره ګډ کړئ.
د میوو او مرچ د جذبولو لپاره سریزه.
په ژوره توګه د 9 انچ ګلاس پائی پین یا سیرامیک ټار پین ګړندی کړئ. په پین کې د پالاب او ریکیکوټې مخلوط وکړئ او د 30-35 دقیقو لپاره یې پکښې ونیسئ، تر څو چې دا لږه لږه وي او په مرکز کې وټاکي.
تغیرات: 1) د 1/2 پیټ ټوټه غوړ شوی خواږه مرچ مرچ د پالچ او ریکټا مخلوط سره. د لارښوونې په توګه اخستل
تغیر 2): د اسپرګوس له منځه وړل او د 8 کریسویمینټ یا شایټیک مرغومۍ ضایع کول. په لیکونو یا پیازونو کې اضافه کړئ، او تر هغه وخته پورې یې مه وخورئ تر څو چې مشرې په ښه ډول وهنه نکړي او ټول نمیور، نږدې 8-10 دقیقې ویجاړ کړي. د مشکوک مخلوط او بیک کیدل د لاریو په توګه وټاکئ.
8 خدمت کوي
د چاپ حق 2015 د Jen Hoy لخوا
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 232 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 145 ملی ګرامه |
| سوډیم | 374 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 16 ج |