که تاسو د کورنۍ د یوې لویې کورنۍ څخه د ګڼې ګوڼې لرئ، د هغې د کارولو لپاره یو سوریه لاره د یو پوټ سره، د سپک شوي حمام سره سپینه لوبیا آسانه خواړه ده. (که تاسو غواړئ چې ناامنه وپلورئ او د دې آرامۍ خواړو لپاره یې غوږ ونیسئ، د هیډ هډو لپاره قصاب پوښتنه وکړئ. هغه ډاډه ده چې تاسو اړتیا لري.)
سپک شوي حمام ټانګونه یو خوندور ورور جوړوي چې په دې کور کې د لوبیا لپاره لوبیا جوړوي چې د هغه په واسطه سویل سویل دی. وروسته له دې چې تاسو د هام ډک څخه د لوبیا ذائقولو لپاره کار واخلئ، د سګرټو غوښه د سر په سر کې خدمت وکړئ. دا ترکیب یو څه وخت نیسي، مګر دا تاسو ته د ژور تسلیمي خواړو سره انعام ورکوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټوپک مکھن
- 1 پیاز
- 4 د لرګیو لبون، کټ
- 1 سمه هام ډنډ یا حامونه (نږدې 1.5 پونډه)
- دوه کپ
- د چرګ وروڼه
- 4 پیټی سړه اوبه
- 2 بڼ پاڼې
- 1 پونډ وچ شوی
- کینیلینی یا سپینې گردټ لوبیا
- 1/2 توچون وچ شوی اوسیګون
- د چرګ 1 وچ چرس یا تازه تازه اوبه
- د چرګو مرچ تورې مرچ
- 1/2 د غوږو تازه تازه ساحه تور مرچ
- د خوند خوله
- 1/2 / 1 غوړ تازه شوي یا کنډول شوي روميان
- 1/4 کپ کټ تازه تازه اجماع
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاوړی توکی په پیاوړی او پیاوړی ټوپۍ باندی وخورئ تر هغه وخته چې په هالنډ کې تغذیه کې منځنۍ تودوخه یا کوم لوی کیتلی په بریښنا سره نه وي.
- د هام ډک، ورور، اوبه او د پاڼو پاڼو اضافه کړئ. یو ساعته راولئ، د یو ساعت لپاره ټیټ، پوښ او کمولو ته کم کړئ.
- د میوه، اوزګانو، غوړیو، مرچ مرچ او تور مرچ شامل کړئ. پوښ او ټوټې کړئ، په ځینو وختونو کې، د 45 دقیقو لپاره ځړول. په هر وخت کې مایع ډیر اضافه کیدی شي که چیرې میوه ټول موجود موجود مایع ډک کړي ځکه چې دوی پکښي.
- د مالګې غلا کول او خوند کول. هام ممکن کافی مقدار ولری، مګر که نه، اضافه او تعدیل کړئ. ټیمټزونه، پوښ او نور 45 دقیقو لپاره غوړ کړئ، یا تر هغه وخته چې لوبیا داوطلبۍ او کریمي وي (وخت به د لوبیا ډولونو سره تړاو ولري چې تاسو یې کاروي).
- هام ډک د تختې تختې ته لیږد کړئ ، د هډوکي غوښې له هډوکي څخه مینځ ته کړئ او په لوټ لوبیا کې ګرم لوبیا ته خدمت وکړئ. د تازه اجماع سره لوړې
خدمتګار وړاندیزونه
د لوبیا او هان ډنډ لپاره رواج، اړین خواړه ډډ دی. د پاکوالو لپاره او یوازې د هر چا په اړه چې دا ډوډۍ یې د خپلې میندې لخوا خدمت کړې، تاسو د دې پرته پرته نشي کولی.
بله سیسټم چې په سویل کې خدمت کوي، د کولرډ ګرین دی ، مګر که دا ستاسو بڼه ونه وي، د برسلز سپکونه یا شنه لوبیاوې د بیکټون بټونو کې د خنزیر ځینې همغږۍ لپاره ځای پر ځای کړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 281 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 59 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،206 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 22 ګ |