خلک په مزار کې د نارنج جولیوس څخه لیواله سکوډي سره مینه لري. مګر دوی ارزانه نه دي او د کلوريانو سره پیکا شوي دي! تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دا کاپي د خپل اصلي آرامۍ کاپي په لږه اندازه او د کم کیفیت لپاره په کور کې واچوئ. دا یوازې څلور اجزاو دي او خواږه یې د منجمد شوي کیال څخه ترلاسه کوي. دا ډیر کم کمرونه او ذوق لري ترڅو نوي او خوږ وي. همدارنګه، تاسو په دې پوهیږئ چې په دې آسانۍ کې څه شی شوي دي نو تاسو کولی شئ په منظم ډول د خوړو په اړه ښه احساس وکړئ! دا د خوارکي تودوخې سکوبي ذائبو هم لري چې کولی شي د هر وخت لپاره هر وخت خوند واخلی !
د کیان ذائق په دې سکواین کې خورا مهم نه دی، مګر هرڅوک د کیلې پرستې نه دي. که تاسو د کیلې خوند خوښ نه کړئ، نو تاسو کولی شئ دا د یو جام بټۍ او دوه شګو شین یا شاتو لپاره بدل کړئ. د نارنج جوس یو کوچني خوږ ورکوي، مګر دا به د کیلې پرته د خوږ خوند ونه خوري مګر دا چې تاسو یو څه خوږه اضافه کړئ.
که تاسو غواړئ یو څه پروتین په دې سکواین کې وخورئ، تاسو کولی شئ د شیدو 1/4 پیالو دورتن لپاره هم وټاکئ. تاسو کولی شئ د وینیلا پروټین پاؤډ یو ټوټه اصلي عناصر ته اضافه کړئ. د پروتین سکواډي د سهار وختي څښاک څښاک دی.
دا ترکیب یو یو سکوبی جوړوي، مګر که تاسو د دوه لپاره آسانه کوئ نو تاسو په اسانۍ سره دوه برابره کولی شئ. تاسو کولی شئ نورې میوې هم وټاکئ او یو څه نور جوس شامل کړئ ترڅو بیلابیل خوندوبې لکه سریبر کیانا یا نارنج منګ. تاسو کولی شئ د بیلابیلو جوسونو په څیر تجربه کړئ لکه آم، اناسب، یا د ټولو نورو میوو جوس. تاسو کولی شی د نارینه میوه لپاره د ریښتینی تودوخه د میوو لپاره د ټول شیدو ځای ونیسئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی کیانا (منجمد)
- 3/4 د نارنج جوس
- 1/4 پیټ ټول شیدو) تاسو کولی شئ د غوږ، د نارینه شیدې، بادام شیدې، د سویا شیدې، یا د شیدې ټیټ شيدو بدیل کړئ)
- 1/4 د چاسن وینلا استخراج
دا څنګه جوړ کړئ
- د کیلا، نارنج جوس، شیدې او وینیلا په مخلوط کې ځای په ځای کړئ. تاسو کولی شئ د بشپړ شيدو لپاره د غاښونو علاوه یا بدله کړئ. تاسو کولی شۍ د منجمد کیانا بدله د یو جام بټۍ او د شاتو دوه چرګانو شین یا شکر سره ځای ونیسو.
- اجزاء مخلوط کړئ تر څو چې د لوړې یا لوړې سیسټم په کارولو سره اسانه وي. دا ترټولو غوره سمدستي خدمت کوي او په داسې حال کې چې دا سړه ده! که تاسو وغواړئ د نارنج سلیزه سره ګرینش
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 313 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 27 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 75 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 5 g |