سبزیان تور تور بین ټورتیلا سوپ

دا لوړ فایبر او د پروټین سبزیجن توسیډی سوپ ترکیب د تور لوبیا او جوار سره جوړ شوی دی او د ګوتو سره نزدې شوی .

څه ته اړتیا لرئ

په یوه لوی سوپ یا ذخیره کې، په منځنۍ تودو باندې یو چنده تیل غوړ کړئ. پیاز اضافه کړئ او پخپله نرمه، تر 5 نه تر 7 دقیقو پورې دوام ورکړئ. په لرګیو او جیو کې سترګې پټې کړئ او د یو بل دقیقې لپاره ککړ کړئ.
د سبزیج ورور، د سپینو زرو چرګانو، لوبیا، جوار، د جمع کولو لپاره محاسبه کړئ. یو کښت ته راوړو، بیا تودوخه کمه او د 10 دقیقو لپاره ډډه وکړئ.
ستاسو د تور لوبیا سوپ ضایع کړئ، په یو کوچنۍ کڅوړه کې د مرغوب او اوبو سره یوځای کړئ. سوپ بیرته یو خولی ته راوړوئ، بیا د توسټ او اوبو مخلوط کې مینځ ته راوړو، بیا تودوخه ډیر ځله کول، تر هغه چې دوه سو دقیقې سوپ موټیږي.

پداسې حال کې چې ستاسو تور لوبیا سوپ په ډوډۍ کې پخلی کوي، د غنمو چپس چمتو کوي. توره د تودوخه پریږدئ 400 څخه F.
د مڼې توسیلا سټیټونه په یوه لوی کڅوړه کې ځای پرځای کړئ او د پاتې پاتې شویو چرګانو غوړ سره یې ټینګ کړئ تر څو چې په ښه توګه لیپت نه وي.
د توسټیلا سټیټونه د بیکار پاڼې کې ځای ونیسئ او تر هغې پورې چې زهر او خټکی ونیسئ، شاوخوا 10 دقیقې، د پخولو پخاطر د نیم ساعت په اوږدو کې د پخلی کولو لپاره.
ستاسو د سبزیانو توسکیلا سوپ خدمت وکړۍ په انفرادي کڅوړو کې د تسکري چپسونو او اختیاري پنیس، خړ کریم، سیلیلټرو او آیوکودا سره تړل شوي.
پورتنۍ برخه د پنیر او هګۍ کریم سره ، یا دوه د دې لپاره چې د لبنياتو څخه پاک وي، کم ټیټ او ویګاټ کړئ. یا د ټیټ غوټی پنیر او د کم کم غوړ کڅوړی کار واخلئ.

(زموږ په ترکیبونو کې د تغذیې معلومات د جزو ډیټابیس کارول کیږي او باید اټکل وګڼل شي. انفرادي پایلې ممکن توپیر ولري.)