دا پخې شوي چرګ شوي سینګونه خورا اسانه او خوند دي. د ګرمو وریجو په مینځ کې خدمت وکړئ، ځینې مچۍ د ښه ډوډۍ لپاره یو څه شاتو سره راوتل. د دې ترکیب لپاره سټینټ یوازې ښه دی. دا نرم او بډای دی، بلکه د مغل کري په څیر، د هندی ډنمارک ډوډۍ.
تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې د چرګانو سینسو لپاره د بې کاره، د پوستکي پرته چرګان وران کړئ. یوازې 12 بجو څخه کار واخلئ او د بیکار وخت زیات کړئ د 8 څخه تر 10 دقیقو پورې. د خوراکي توکو د خوندیتوب دالیلو لپاره د معتبر خواړو ترمامیتر په راجستر کولو سره د تل لپاره 165 F ته چرګ چک کړئ.
که تاسو غواړئ نو دا مصالحې ته نور مصالحات اضافه کړئ. غوړ پاؤډ د ډیری مصالحو مخلوط دی، په شمول د غنمو، قطار، ګیټس او ګرمۍ . مګر تاسو کولی شي د غوڼدې، د خاورې تخمونه، نګیلا تخمونه، یا نور مصالحات ستاسو د ذوق سره سم اضافه کړئ. نور سبزيجات به هم ښه وي. د چرګ شاوخوا د ځینو کڅوړو کڅوړو، میوه شویو شنه شنه لوبیا، یا مشرانو سره د دې لپاره یو ډوډۍ خوړو ډوډۍ چمتو کړئ.
د میوو او چایانو برسیره د شتمني چټک بشپړولو لپاره د زرغون شنه سلاد یا د میوو ترکارۍ سره دا اسانه لارښوونه وکړئ. د مریخ لپاره، د لیمو یا چاکلیټ پائی به د بشپړ بشپړولو رابطه وي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- د زیتون زیتون
- 1 پیاز (کټ)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- دوه ټوټې
- کري پاؤډ
- 3 غوړي وړه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1 پیرو ناریل شیدو
- 1 د چرګانو ورور
- 1/2 1/2 د سرو زرو غوړ
- 6 بې بنسټه، پوستکي
- د چرګانو سينې
- 2/3 کپ نیکروټ شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی ته 350 F F 9 د 9 "x 13" شیشې ډوډۍ ډوډۍ د غیرستیک پخلی سپری سره اوسپړئ.
- په یوه لوی ساسنpan کې، د مکھن غوړ او زیتون غوړ په منځنۍ تودوخې او تودوخې پورې تنظیم کړئ تر څو چې مکھن وخوري. پیاز او لشین زیات کړئ پخلی وکړئ او داوطلبۍ ته نژدې، نږدې 6-7 دقیقې.
- خاوره پاڼی د سایسینډ ته اضافه کړئ پخلی وکړئ او د 1 دقیقو لپاره یی ډک کړئ. دا د مصالحې سره په مینه کې په مینه کې مینځل کوي او ذائق ته وده ورکوي.
- بیا پسه غوړ، مالګه او مرچ د ساسپین لپاره اضافه کړئ. پخلی وکړئ او د 2 دقیقو لپاره یی ډک کړئ. د ناریل شيدو او چرګانو ورور شامل کړئ. یو بوی ته راوړئ. تر 3 پورې دقیقو وختونو پورې ډډ کړئ. په ممیزو کې ډیریږی.
- د چرګانو سینه په نیمه نیمایي کې وخورئ. ناڅاپي چرګ د چمتو شوي پین په ځای کې وساتئ. د چرګ د پاسه په مساوي ډول سره چاس وخورئ او د چټکیو په شاوخوا کې حرکت وکړئ نو لاندی ټیټ دی. د نارینه سره چرګ چرګ کړئ.
- د 35 - 45 دقیقو لپاره اخستل یا تر هغه وخته چې چرګ په بشپړه توګه پخي شوي، 165 ° F په فوري مطالعه کې ترمامیتر. د تودو شویو وریجو او پاستا په اړه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1531 |
| ټول ټیټ | 91 g |
| تغذیه شوی غوښه | 34 g |
| ناڅاپه غوښه | 33 ګ |
| کولیسسترول | 429 ملی ګرامه |
| سوډیم | 768 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 137 ګرامه |