د دې ویناو د لینډ سوپ نسخه زما په کور کې د کلونو لپاره یوه دنده وه. ارزانه او اسانه کول، تاسو بیرته دې بیا ترکیب ته بیا راځئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3. زیتون غوړ
- دوه ټوټې ټوټې پیاوړې شوې
- دوه ډنډې کڅوړې، کنده شوې
- 3 لوی لیلز لشینګ، نرمه کندې
- 1 ټ.
- cumin
- 1 ټ. وچ شوی خنډ
- 1/4 t. مالګه، او نور د خوند لپاره
- 1 کالو د کټورو ګازو پاکول) زه د جولین ماین او بیا وروسته
- 1 14-اون کولی شي د روميانو کرکیله وکړي
- شپږ جامې د ټیټ سوډیم سبزیج ورور
- دوه د اوبو اوبه
- دوه مايع وچ شنه غاښونه وچ کړئ
- د تور تور مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوټ ذخیره کې، د زیتون غوړ په منځنۍ تودوخې تودوخه تودوخه کړئ، یو ځل تودوخه پیاز، لچک او کڅوړی شامل کړئ. ډیری وختونه تنفس کول، تر هغه مهاله چې پیاز پیازوي او داوطلب وي، تقریبا 4-6 دقیقو.
- جغرافیه، وچ وچل، او مالګه زیاته کړئ، او د 2 دقیقو لپاره پخپله ککړ کړئ، په مسلسل ډول سره دوام کوي.
- گاجرونه، ريښه شوي روميان، سبزيجونه ، ورور او د غاښونو اضافه کړئ.
- یو کښت ته راوړو، بیا تودوخه کم کړئ او د 45 دقیقو څخه تر 1 ساعتونو پورې ډډه وکړئ، یا تر هغه چې د غاښونو او ګازو نرم وي.
- مالګې او مرچ چک کړئ، او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 259 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 645 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 44 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 16 ج |