د مکسیکیک طرزالعمل د ریټو ډب، پنیر، جالپینو مرچ، مرچ چاس، ګیټامول او د توتیلا چپس سره. د دې اشتیټر کارولو لپاره د وړو کڅوړو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
پرتې چپس لږ څه د سومروروس په څیر ګوري. د ځینې اجزاو بدیل نظریاتو لپاره وړاندیزونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 د درجن توسکیلا چپ چپ (لوی چپسونه، د کټ مټ اندازه نه)
- 2 کیز لوبیا (تقریبا 16 منډې)
- 1 جار / 12 اونی جالپینز (مینځل شوی، وچل شوی)
- 3/4 د پیټریټ سټی (یا مرچۍ چټک، یا سالسا)
- 12 سلسونه پنیس (په ربع کې کم کړئ)
- دوه کالو ګایټامول
- اختیاری: خام کریم
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی 350 ف.
- په یوه پرت کې د تسکیلا چپس منظم کول
- په تدریج سره په هر لوی غټ کې د لوب لوبیا ډډ کړئ.
- د لوبیا په ډډ کې د جالپینو یا ګوتو ځای ونیسئ. ټوپک په سر کې یو کوچنی سالسا یا مرچ چاسیک کړئ او په هر یو د پنی پنی ځای ونیسي.
- په لومړنیو تڼیو کې کیږدئ تر هغه چې د پنی خټکی، تقریبا 10 څخه تر 15 دقیقو پورې.
- د هر کڅوړی څخه پورته د ګواکامول یا کڅوړه کوچنۍ ګانګوپ سره او که وغواړئ د ګرنش لپاره یو بل جالیپینګ اضافه کړئ.
د ماهر ټکي
- د لوب لوبیا سره د لیفور مرچ یا Burrito ډک کړئ. یا په چپسونو کې د لومړي پرت په ډول د لوبیا پرته یا پرته له لوبیا مرچ څخه کار واخلئ.
- لوی، راوتنې توسکیلا چپس په دې ترکیب کې ښه کار کوي، مګر د توسکیلا "سکوپس" هم کارول کیدی شي. یا اشتیټونکي د لوی ترکيب چپس سره جوړ کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د لیم او کیليټرو سره کلاسي ګواکامول
تورټیلا پنوایلز د کریم کریم پنیټ سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1309 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 3 ملی ګرام |
| سوډیم | 3،030 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 211 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 37 g |