دا آلو ناڅاپي او داوطلبۍ، د سګرټ څښلو ذائق سره، سره له دې چې دوی په ورزشی ککړ شوي دي.
تاسو کولی شئ د دې ریستورم لپاره یا د منجمد شویو آلو برقي آلو څخه ګټه واخلئ، یا د منجمد شویو آلو لپاره، یا خپل ځان وخورئ. که تاسو د خپل ځان د خوندیتوب لپاره غوره کوئ، مګر، ډاډه کړئ چې تاسو چټک کار کوئ. په آلو کې انزايمونه به زرغون ژر چټک کړي. که چیرې تاسو د ریفورم شوي کچالو، منجمد یا تازه ګل څخه کار واخلئ، د آلو ښه کول په پخلنځی تولیه کې وچوئ چې مخکې یې پخلی کړئ. الوتونکي له مايع څخه ډک دي. که چیرې دا ډیره ګیټ وي، نو دوی به نوری نه وي، مګر د ورق پسته کې به تیریږي.
تاسو کولی شئ کچالو ته نور یا مختلف اجزاء اضافه کړئ. یو بل پنیر هڅه وکړئ؛ ځینې جریمې اضافه کړئ لکه مارجورم، تلیل، یا تیم؛ یا یو بل اجزا اضافه کړئ لکه کټري پیاز یا لشین.
که تاسو غواړئ دا لارښوونه ډیرو خلکو ته وړاندې کړئ، دوه ځله مه کوئ؛ د آلو دوه پیکا جوړ کړئ. یوځل بیا، تاسو آلان غواړئ چې نصوصو ته وګرځئ او کرکرا یې وغورځوئ؛ که دوی واخیستل شي، نو دوی به نرم پاتې شي او به یو ښه بډایه رنګ ونه ګرځي. دا آلو به په عين وخت کې پخلی وکړي که تاسو د ګاز يا د چارکول ګيل کاروي که نه.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (19-ounce) د کڅوړو کڅوړې کڅوړې سپینې هزاره کچالو
- درې ټوټې
- د زیتون غوړ
- د چرګانو یو فصل شوی مالګه
- 1/2 ټوټه شوی پیرمیسان یا رومانو پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- د اوږدې اوږدې لرې ډک کول د کار په سطح کې شاوخوا 24 انچین اوږد او ځای لري.
- آلان د پخلنځی تولیه کې وساتئ او تولیه کې لرې کړئ؛ کچالو له آلو څخه وباسئ تر هغه چې دوی نژدې وچ وي.
- د ټوکر په برخه کې د آلو، زیتون غوړ، مالګې او پنیر سره ګډ کړئ.
- د پوزې لنډ لنډې برخې د آلو او پوټکیو څخه ډک کړئ، دوه ګونې مهر جوړ کړئ. بیا بیا د ورق پاڼی د ډیرو برخو سره مهر کړئ، مګر هغه ژوری چی په خواړه سره خواړه وخورئ. د تودوخې پراخولو لپاره ځینې خونې پریږدئ او له دې امله آلو به خړوره وي، نه ډک.
- له 14 څخه تر 20 دقیقو لپاره د منځنیو کانالونو ګریګل کړئ، بیا کڅوړه بیا وګرځوئ او کڅوړه یې دوه برابره کړئ، تر هغه پورې چې کچالو تودوخه وي، خرابه خړوبې سیمې سره.
- کڅوړه په احتیاط سره خلاص کړئ، د کڅوړې خدمت کولو ته لاړ شئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 318 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 10 ملی ګرامه |
| سوډیم | 579 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |