رڼا او رڼا کول، دا ګرانه هیلبوت د لیمو او تلویزیون ساده، نازک خوند لري. د وريجو د بستر او یا د ګرم شوي سبزیجاتو سره جوړه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 هیلوبټ سټکسونه
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره تازه نیبو جوس
- 2 پاڼي / 30 ملی لیت زیتون غوړ
- له 1 څخه تر 2 لله لشین، مینځل شوی
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره تازه تیښه، په ښه توګه کټ شوی
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره کڅوړه
- یو لوی شنه پیاز، په ښه توګه کټ
- 1 کڅوړه / 5 میلیونه
- د نیبو زیږون
- 1/2 د چایانو سمندري مالګه
- د چای تور غوړ مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د مالګې کب ماڼۍ او تور مرچ او په ګل کې ځای ونیسي. په هر اړخ کې 5 دقیقې لپاره کک
- په یو کوچني کڅوړه کې پاتې پاتې برخې جوړې کړئ. د ویاناګریټ سایټ په داسې حال کې چې کبونه پخلی کوي. کله چې هیلیبټ پخي شوی، د ویینګریټ سره د تودوخې او تودوخې څخه لرې کړئ. د خپلې خوښې وړ ګرم شوي سبزيجاتو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 481 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 191 ملی ګرامه |
| سوډیم | 305 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 75 ګ |