د بې وزله هیواد سټیل سټیټونه د کامل ډبرو او ستاسو غوره غوره باربایټ ساس سره د کاملتیا لپاره پخیږي. دا یو اسانه او اسانه خواړه ده چې د اونۍ په هره شپه کې غوره انتخاب دی. یوازې دا د یو کلاشینکو ټوټو ، کچالو لوبیا ، پکو لوبیا ، او کنډوډ سره یوځای کړئ ، د زړه د ډوډۍ لپاره ستاسو کورنۍ به خوند واخلي!
که تاسو هډوکي د هیواد طرزالعملونو کې کاروئ، په هر شخص کې له 1/2 څخه تر 3/4 پونډو پورې اجازه ورکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د هیواد طرزالعمل د خنزوبو غوړونه (بې بنسټه)
- 3 تفاوتونه
- کیجون فصل کول (د کور مخلوط وګورئ، لاندې)
- 1/4 د چاسکو د چای پاؤر
- 1/2 د چای پیاز پیاز پوډر
- 1 منځنی پیاز (کم شوی)
- 1/2 کپ
- باربایه ساس
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب 325 ف.
- د هیواد طرزالعمل سټیشن د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ.
- د کجون موسمی مخلوط سره د لرګو پاؤر او پیاز پوډر سره ګډ کړئ. د ریبونو په ټولو اړخونو کې موسمی مخلوط راټول کړئ. یادونه: که ستاسو کجون فصل کول د مالګې ریګډ دی، نو د ریبشونو سره په نرمه توګه د کوچني مالګې سره سپا کړئ.
- د مځکي سره د مچیو کڅوړه کول د ورق سره د غوړ پوښ کړئ یا د غیرسټیک ډک سپری سره سپرے کړئ.
- په پیاوړو بوټونو کې او بیا په پیاوړو بوټو کې د ریبونو ترتیب کول.
- د ورقې بلې ټوټې سره پوښ کړئ او په لومړنیو تڼیو کې د 1 ساعته او 15 دقیقو لپاره پخې کړئ، یا تر هغې چې ریب ډیر داوطلبی وي.
- د ورې لوړې ټوټې لرې کړئ او هغه ریبونه چې د باربایوي سایټ سره برش کړئ.
- د شاوخوا 15 دقیقو اوږدې مودې لپاره پاک شوی بیک، یا د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره ډک کړئ.
د چټک کاجون سایټ کول: د 1 1/2 ټپونو پیپریکا، 1 چنګاښ وچې پاڼې اګګان، 1 کڅوړه سینین مرچ) یا لږ (، 1 غوږو تور تور مرچ، او 1/2 د چای وچې پاڼې تیمم سره مالګې 1 مالګه مخلوط کړئ.
تغیرات:
- تاسو کولی شئ د کجون فصل کولو ځای په سمبولیک پوتریکا سره بدل کړئ.
- یا تاسو کولی شئ د شین زرغون شین سره ستاسو غوره غوره باربایه سایټ ومومئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 483 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 148 ملی ګرامه |
| سوډیم | 470 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 47 ګرامه |