په آسانه چرګ کې د سیسټم په کارنه کې د تنین، منی پینی، یا مارکاون پاستا استعمال کړئ. د جوز شوي سوپ او منجمد سبزيجات د چمتووالي په وخت کې کم شوي، او ځینې ځینې غوړ او کریمسین پنیر ذائق زیاتوي.
ما په نسخه کې د پوستکي چرګانو سینه کارولې وه، مګر که تاسو شارټ کټ ته اړتیا لرئ، روټسیري چرګ یو اسانه بدیل دی. یا دا ډوډۍ په ریفورم شوې یا منجمد شوي سره بشپړه شوي پخلی شوي چرګ شوي چرګان.
د چرګانو ډوډۍ یا رالزونو او ساده پوړ شوي سلاد یا ټیټ شوي ټیمونو سره د چرګ د سینه مرغه خدمت وکړئ.
د ځینې بدیل نظریاتو او د ډوډۍ خوندیتوب انتخاب کولو اختیار لپاره لارښوونې الندې تجاویز او توپیرونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 آون پنیس پاستا، ماراکونوني، یا منی پنی *
- 1 جام منجمد شوي سبزيجات، مچان، یا د مڼو او گاجر مخلوط
- 1 ټوپک مکھن
- 1 چرګان د زیتون غوړ اضافه کري
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1/2 د کپ ډیزاین شوی
- د چرګانو وچو غصب شوي چرګان
- تازه تازه تور تور مرچ
- دوه ټوټې د پخې شوي چرګ ډک شوي
- 1 کولی شي (10 1/2 منډې) د چرګانو سوز یا د چرګانو سوز کریم سره د مرغومې کڅوړی کریم
- 3/4 د شیدو شیدو، ټول یا ټیټ چربی
- 1/2 / د غوړ خوړ کریم، پوره غوړ یا کم چربی
- مالګه، خوند ورکول
- 1 کپ تازه شوی کريسمن پنیس یا تقریبا 3/4 پیټ شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې وزن د 350 ف.
- دوه-کوټر کیسلر خوشحاله کړئ.
- د پسته لارښوونې وروسته د پالیسۍ پالیسۍ ککړ اوبو کې کڅوړه؛ غلا او خړوب کړئ.
- هغه سبزيجات چې په پیکج کې یې لارښوونه کوله وخورئ. وچ کړئ او ویې کړئ.
- په منځنۍ ګرمو کې په منځنۍ ساټینډ کې، د زیتون اضافي تیلو سره مکھن غوړ کړ. پیاز ته پیاز او کڅوړه اضافه کړئ. کک، تر هغه وخته چې د سبزيجاتو داوطلبۍ سره مینځ ته راځي. په اجماع کې ډک شوی، خوند شوی چرګ، د چرګانو سوپ، شیدې، خولې کریم، او د خوړو سبزیج شوي کڅوړی. مخلوط او خوند وخورئ. لکه څنګه چې د خوند کولو لپاره اړین مالګې شامل کړئ.
- د چرګانو او سبزيجاتو سره د وچ شوي پکا شوي کڅوړه سره ګډ کړئ.
- د تییزیک په تیارولو کې د پاستا او چرګ مخلوط. د پاریسین پنیس سره لوړ ټکی
- د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر ګرمو او بولو پورې.
* د 2 3/4 cups لوی لوی پنی یا د القبرو یا منی منی په 2 پیالو کې کار واخلئ.
بدلونونه
- د پاریسین پنیر بدل کړئ د ټوټه کونکي پلینیک پنیس یا یو پلډریډ جیک مخلوط.
- د خړوبی ډوډۍ خټکی لپاره، د 1 نه تر 1/1 پوری د ښه تازه ډوډۍ ټوټی د 2 نه تر دری ټوټو پټو مکرو سره. د پکاخۍ څخه مخکې د پنیر پرت باندې د ډوډۍ مچان کړئ. پخته تر هغه وخته چي پخته وي او پوستکي رنګ شوي وي.
- بدیل سبزيجات: کټ بروکولي، اسپرګوس، پکا شوي لام لوبیا، کټکي آرچچیکونه، یا پالچ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د چرګانو پاستا کسرول د ویددر پنیس او بیکن سره
د Parmesan پنیس سره د چرګانو او سپینو دستګاه
14 د چرګانو قاتلین چې د ورځینې خواړو لپاره مناسبه دي
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 551 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 106 ملی ګرامه |
| سوډیم | 429 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 36 g |