قلفی په دې خوندور چرګ کې د وریجو ځای نیسي. د ډوډۍ ډوډۍ د هر چا لپاره د هغوی د کاربونو لیدلو لپاره خورا ښه خواړه برابروي. یو کوچنی کریم، ځینې تاجک پنیر، او یو ډول جریان د کازر جاز جاز کوي او خورا ښه ذائق ورکوي.
د چرګانو سينې په کیوبونو کې وخورئ یا یې پتلې کڅوړې جوړې کړئ. یا په ډوډۍ کې د چرګانو داوطلبانو څخه کار واخلئ. د ترکیې سينه کڅوړه بل د بل اختیار دی. که تاسو غواړئ ډیر سبزيجات اضافه کړئ، ځینې مرغومان یا پیاز د چرګ سره یوځای کړئ او د کسیکول ته یې اضافه کړئ. یا، د رنګ پټېدو لپاره، ځینې کاناډا شوي pimientos د غوښتي او بوټو مخلوط سره ټک کړئ. د خوندور کیسلر جوړولو لپاره، کریم د دې اساسي منځنۍ سپینې سټیشن 1 پیټ سره بدل کړئ؛ د وریجو نیمه برخه یې د نیمه شیدو پنیر سره. د پاتې 1/2 1/2 کري شوي پنیس د پوښ کولو لپاره کار واخلئ.
ګرد شوي کالیفورور د غوره چای یا کفارو بدیل جوړوي. د غلا کولو لپاره د بکس ګړټر یا د خوړو پروسیسر استعمال کړئ (لاندې لارښوونې). د ګلاب او بروکولي ترکیب یو بل اختیار دی، چې اضافي رنګ او ذائق وړاندې کوي.
یو لوستونکی وویل چې هغې د ځینې اضافي کریم سره په کټروال کې د کښت شوي بروکولي او ګولۍ یو ترکیب کارول. هغې چرګانو او سبزيجاتو سره د پخلي وريجو سره خدمت وکړ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه بې چرګانو سینه سینه
- د زیتون زیتون
- 1/2 د چای مالګه (یا چک کول)
- د تور تور مرچ، چک کول
- 1/4 د کپ درملو (نیمایي یا نیم)
- د سر غوښتي، ګړندی شوی (لارښوونې وګورئ، لاندې)
- اختیاري: د چای 1/4 تغذیه پیاز پاؤډ
- 1 1/2 غوږ شوي وچې بوټي (د بیلګې په توګه، وچ وچیل، تیم، ایټالیټ مخلوط، او نور)
- 1 ټوپۍ کڅوړه کڅوړه
- 1 پیټ ټوټه شیډر پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سينې وچ کړئ چې د کاغذ تاکونو سره وچه وي. د کڅوړو د جوړولو لپاره په کیوبونو کې وټاکئ یا افقی شکل کړئ. مرغۍ د مرچ او مرچ سره په چټکۍ سره وخورئ.
- د زیتون غوړ په ډیری توپان کې په منځنۍ تودوخه مینځ ته راوړي. چرګ اضافه کړئ او په ټولو خواوو باندی خړوبئ او یوازې داوطلبۍ، یا د 10 څخه تر 12 دقیقې ټوله ټوخه کړئ. د درملو زیاتوالی راوباسئ او هر ډول غاښونو بټونه یې وخورئ.
- توره تاکید 325 ف (165 C / ګاز 3).
- د غیر نهیک ډک سپری سره د 7 -11-inch-inch baking dish یا 1 1/2-quart casserole سپری کړئ. د ګرد شوي کالیفورور اضافه کړئ.
- د نمرو او مرچ، د پیاز پوډر (که چیرې کارول کیږي)، د خولی او تییم یا د بوټو مخلوط، او تازه اکاډمۍ سره په روښانه توګه د ګلاب ګل وویشئ.
- د غوښینو غنم د خړ لرونکی چرګ سره د کریم سره راوتل
- پوښډین پنیر په ټولو باندې وویشئ.
- د سینټروال په زور سره د ورق او بیک سره پوښ کړئ 15 تر 20 دقیقو لپاره.
څنګه د "غلا د چای"
- د ګلاب د سر څخه د ګلونو غوښه ونیسئ او د خوړو پروسیسر کې یې واچوله.
- پلس تر هغه وخته پورې چې د غوښتي ونو ټوټې د کفارو او یا چایانو د انداز اندازه وي.
- د کوزیر انارو لپاره، د لوی شریډینډ ډیسک د خوړو پروسیسر څخه کار واخلئ یا د بکس ګرډر څخه کار واخلئ.
د کم کاربین یو څه نور امکانات د لشین سره ځنګل دی ، دا د پخې لیلیپیا سره د لشین سره ، د دوبي سکواش "پاستا ،" ډوډۍ غوټۍ ، او د شیدو د کاليفورک کیک .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 431 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 115 ملی ګرامه |
| سوډیم | 564 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 32 g |