د چرګانو دا مرغان کولی شي چې د حل کولو او بیکلو لپاره اسانه وي، او دا د مصروفې ورځې لپاره خورا ښه خواړه جوړوي. چمتو کول اسانه چمتو کول د روټیسیریا چرګ کارولو لپاره وړیا احساس کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 1 کپ پیاز (ټوټه شوی)
- 1 لوی لوله لوسن (منرال)
- د چرګانو مرچ پاؤډ
- د چای ګوتو 1
- 1/4 چږو مرچ
- 1 کولی شي / 14 1/2 آونیز ټیمونه (ډیزاین)
- 6 مڼه اتشیلس (6 انچ)
- 1/2/1 د سبزیجاتو غوړ (د تاو لپاره د اړتیا په پرتله ډیر یا لږ)
- 1/2 / د غوړ کڅوړی
- دوه مکس میکسیکن پنیر (ټوټه شوي یا مونټرني جیک پنیر)
- دوه چرګان چرګان (پاخه شوی، ټوټه شوی)
- 6 شنه شیلونه (کنډک، ټول، په نیم ساعت کې کم کړئ)
دا څنګه جوړ کړئ
- د توت زیتون د زیتون غوړ په یوه لوی ټوټی کې منځنۍ لوړ ګرمه. پیاز، لشین، مرچ پاؤر، ګوتو، او مرچ شامل کړئ. پخلی کول، په ډیری وختونو کې د 5 دقیقې لپاره.
- په مخلوط کڅوړه کې پیاز پیاز ځای کړئ ریموټونه اضافه کړئ تر هغه وخته چې مخلوط وخورئ.
- د زیتون غوړ پاتې دوه ټوټې زېرمه د سکیلټ ته په منځنۍ تودوخې ګرمو کې ورکړئ. په خالص ټیمونو کې مینځ ته راځي. کک، په هغه وخت کې چې د چرګانو له مینځلو سره مخکیږي او ډډه کوي، تقریبا 5 څخه تر 7 دقیقې پورې. چټک ته یو کڅوړه انتقال کړئ یوې خواته شوی.
- د سکیلټ پاک پاک کړئ. د سبزی غوړ په سکیلټ کې، د 1/4 انچ ژوروالی وخورئ. د منځنۍ تودوخې لوړ حرارت. فیری اتلیلاس، یو په یو وخت کې، په هر اړخ کې یوازې څو ثانوي. د توسکیلونو لیږدول د کاغذ تیلو ته د اوبو رسولو لپاره.
- په اتو دوه - کوټی ډوډۍ ډوډۍ کې د اتیسټس ځای ونیسئ. د چټک تقریبا یو پر څلورمه برخه، د خولې کریم یو برخه، د شیدو پیرود دریمه برخه، او یو د چرګ چرګ. په چرګانو باندې د 6 مرغیو غوړ ونیسئ. د 2 نور توشیلاس سره. د بل پرت جوړولو لپاره تکرار کړئ. د پاتې توقییلاس، چاس، غوړ کریم او پنیر سره.
- د 350 فوټو په اندازه د ورځي سره د پوښ پواسطه او د 30 دقیقو لپاره پکښې.
- لږ څه مخکې خدمت کول د چرګ چکنالي تسلطول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1174 |
| ټول ټیټ | 83 g |
| تغذیه شوی غوښه | 24 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 42 g |
| کولیسسترول | 180 ملی ګرام |
| سوډیم | 878 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 53 ګ |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 58 ګرامه |