څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیاز، کټ
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ
- دوه چنده غوړ
- د چرګانو وچې تیمې پاڼې
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1/2 پیټ ټول شیدو
- 1 (16 اچون) جار څلور پنیر الفریو ساس
- 2-1 / 2 غوټی کښ شوی چرګ شوی چرګ
- 1 (16 اچون) پوښښ شوي بروکولي، ګازو او ګلدان
- 1-1 / 4 پیټونه تیز شیدهدار یا هایتياري پنیس
- 1/3 پیروګرامه پیرمسن پنیس
- 1 غوړ وړه
- 1/2 د چرګو وچو تیم پاڼو پاڼو
- د چای د چای پواسطه 1/4
- 1/4 کپ مکھن، نرم شوی
- 1/2 ټوټه ټوټه شوی تیز تیزدار یا هاواری پنیس
- د پیسو 1/4 پیرود پیرمسن پنیس
- هګۍ
دا څنګه جوړ کړئ
په ډیرو سټینیکونو کې، د زیتون غوړ کې پیاوړی تودوخه تر داوطلبۍ پورې. اوړه اضافه کړئ پخلی وکړئ او دری دقیقو وخت ونیسئ. د چرګانو تیمونو پاڼو او شیدې شامل کړئ. پخپله پخې کړئ
د تودوخی څخه لیرې کړئ او د الریډو ساس، چرګانو، 1-1 / 4 پیالو شامل کړئ. شاهد یا هاوارتي پنیس، 1/3 کپ پیسمیسان پنیر او منجمد سبزيجات. په نرمۍ سره ډک کړئ. په 2-1 / 2 کوټر کیسلر کې ځای ونیسئ. 8 څخه تر 24 ساعته پوښ او سرفراز کړئ.
کله چې د خوړو لپاره چمتو وی، توره د 375 درجو څخه دمخه F.
د انټرنېټ ځای په ځای کړئ، تشناب کې پوښ کړئ او د تودوخه تر 25 نه تر 30 دقیقو پورې ونیسئ. په عين حال کې، په کوچنيو غوټيو کې د اوړو، 1/2 غوږو وچو تايم پاڼو، د پکاو پوډر، د 1/4 کپ مکھن، 1/2 کپ کددار يا هارياري پنيس، کارمسيان پنيس او هګۍ او د پښو سره په پټه توګه مخلوط کړئ.
د قاسلو مخه ونیسئ او په پورته توګه یې په مساوي توګه وسوځول. د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې لوټ کړئ، تر هغه چې بلبلونه ډک کړئ او پوښل یې د سرو زرو او خورو څخه دی.
تاسو کولی شئ په سمه توګه د کسسرول سره ونیسوئ. وروسته له دې چې تاسو د کسسرول په ډوډۍ کې د چرګ مخلوط ځای په ځای کړئ، د پوټکي مخلوط سره په لوړه کچه 375 درجو کې پکښې او د تفتیش 25 25 دقیقو لپاره بډو او نسواري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 815 |
| ټول ټیټ | 57 g |
| تغذیه شوی غوښه | 29 g |
| ناڅاپه غوښه | 19 ګ |
| کولیسسترول | 206 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،237 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 49 g |