تاسو هغه وخت پوهیږئ کله چې تاسو لږ ټیټ احساس کوئ، یا غوږ ونیسئ یا کله ناکله په ساده توګه یو څه تیریدل؟ دلته د کامل چټ مټ اپ سوپ لارښود سره د سوپ شکل کې یو ښه درمل دی.
دا سوپ یوه خوښه ده کله چې تاسو احساس کوئ چې سیسټم ته پرمختګ ته اړتیا لري او معمولا د صحي سبزيجاتو خورا مهم معنا لري. د یوه خوږ، غذايي سوپ په پرتله د حل کولو لپاره کوم غوره لار.
سوپ د پالیسۍ سره دی، د اضافه ویټامین شوي سبزیجاتو سبزیجونو په کریمیا سوپ کې مخلوط شوي کوم چې تاسو هم د توکسکس پروګرام کې یاست که ستاسو وزن وګورئ.
په مقدارونو کې هم لوټ مه کوئ، نو که چیرې تاسو ډیر پالیس وغواړئ، یا تاسو د اوبو کڅوړې غوره کوئ نو د هغې لپاره لاړ شئ. هغه څه چې تاسو یې اضافه کړئ، ښه به وي. یو لوی لوټ جوړ کړئ ځکه چې دا په ښه توګه خوشحاله کیږي (که چیرې دا په څلورو اونیو کې اوږدې فریزر کې پریږدئ). سوپ به د څو ورځو لپاره په فرج کې ښه وساتي، نو د یو تازه، صحتمند ډوډۍ لپاره یا یا د چای چای یا د سهار قافی ځای ونیسي. Yum.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چنده د زیتون غوړ اضافه
- یو لوی سور پیاز (وړی کالی)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 450g (1Lb) تازه ماشوم پالاب
- 450g (1Lb) تازه د اوبو کڅوړه
- 125g (¼ lb) برکولی، راکټ یا
- چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه
- 1 لیټره (35 FL oz) د سبزيجاتو ذخیره (که تازه نه وي ښه ذخیره مکعب)
- یو لوی کچالو (پرانیستل شوي او 8 کټګوري)
- د سمندر خاوره او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
- اختیاري: د یونان دوتری یا کامل کم
دا څنګه جوړ کړئ
4 خدمت کوي
- د زیتون غوړ په لوټ ذخیره یا لوی سټینpan کې وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ګرمه ده مګر سګرټ څکنه نه. د پنځو دقیقو لپاره د کڅوړو پیاوړی سټیټ کړئ، بیا لینس اضافه کړئ، تودوخه ټیټه کړئ او د دوو دقیقو لپاره یې پخلی وکړئ
- پیاز، د اوبو کڅوړه او راکټ په پیاوړتیا سره راوباسئ او په ریښتیا سره ښه وخورئ.
- د سبزيجاتو ذخيره او کچالو زياته کړئ.
- یو کښت ته راوړئ، یو نرم تنفس کم کړئ او تر څو چې کچالو نرمه وي مګر نه ویشل شوي.
- د سوپ مخلوط د لاس مخلوط یا د خوړو پروسیسر کاروي. یوازې په دې وخت کې باید تاسو موسمی ازمايښت وخورئ، بیا خپل مال ته مالګه او مرچ شامل کړئ. ګرمې کڅوړې او مګ کې خدمت وکړئ. تاسو کولی شئ د ډوډۍ کرونټونو سره خدمت وکړئ یا د یو ډیر یوناني یاغیري یا کریمي سره ډډه وکړئ که تاسو خپل وزن ونه ګورئ.
دا ترکیب ډیره محدوده ده، تاسو کولی شئ هغه شینونه چې تاسو یې خوښوي استعمال کړئ. د سپو خواړه کالي، گوبو، برسلز لپاره ځینې شنه خوندونه وباسئ، دا واقعیا تاسو پورې اړه لري. یوازې هڅه وکړئ او د شنه پاڼو ښه مخلوط وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دلته په راکټ او پالیسۍ لرئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 275 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 748 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 16 ج |