دا کیریب کوټی د خوړو یا د کپ د سوپ سره د خوند ډوډۍ یا ډوډۍ ډک جوړوي. A quiche چمتو کول خورا اسانه دي، او دا د پروټین او ذائق ډک دی. دا نسخه د کربمیټ او سویس پنیس سره جوړه شوې ده. یو لږ مقدار غذايي او سټیټ شوي منرالونه میوه اضافي ذائق برابروي. د پکی لپاره د منجمد پائی کرسټی یا کور پخوانی پیریری وکاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د پیسټري شیل (9 انچ) (په نسبي ډول پخی شوی)
- 1 ټوپک مکھن
- د چرګانو دوه غوړونه (منبع)
- 1 cup crabmeat
- د چرګو اوړه
- 1 1/2 کپیان سویس پنیر (ټوټه شوی / ویشل شوی)
- 3 هګۍ
- نیمایي نیمایي
- 1/2 د چایانو نمک
- سپینه مرچ یا ګرم مرچ چټک
- ډش اوټیمم
- 1/2 د غوږو افشا (مینډول)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 425 F ته وخورئ او د تشن په مرکز کې ریکه وټاکئ.
- پائی پلیټ د لندبل سره سره ټوټه کړئ او د ټوکر کاغذ یا ورق سره کرښه کړئ. د پائی وزن یا خوند لوبیا سره لږترلږه دوه په دریمه برخه ډک کړئ.
- د 12 څخه تر 15 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه چې یوازې په محدودي ډول یو رنګ ښکاره کړئ. په کلکه سره کاغذ یا ورق او وزنونه په کلکه وخورئ او کرسټی ته د 5 دقيقو لپاره تڼۍ ته ورشئ، یا تر هغه چې دا په روښانه ډول نخښه وي. دا د تڼۍ څخه لیرې کړئ او کله چې تاسو ډک کړئ چمتو کړئ. د تشناب درجه کم 350 350 ته راکم کړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په سکیلټ کې، مکھن پخه کړه. کاناډا کانټینټ تر داوطلبۍ پورې، د 2 دقیقو لپاره سایټ کړئ. د قابلو او اوړو سره د غوټیو ګډول یوې خواته شوی.
- 3/4 د پنیر په چمتو شوي پسته شیل کې وخورئ، بیا وروسته د کانټ او کیریب مخلوط سره لوړ شي. د پاتې 3/4 پیالو پنیر سره ویاړئ.
- په یوه کڅوړه کې هګۍ، کریم، مالګه، مرچ، نټیمګ او اجماع په سمه توګه مخلوط کړئ. پائی شیل ته وخورئ
- 350 فوټرو کې له 25 څخه تر 30 دقیقو پورې ترلاسه کول
له 6 څخه تر 8 پورې خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 409 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 126 ملی ګرامه |
| سوډیم | 524 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 15 ګ |