څلور اجزاء تاسو ته اړتیا لرئ چې دا ریګاني د جوړوونکو ترکیب جوړ کړئ: پخپل ځان کونکي کانالیزم، د سویا شیدې یا د غیر شیدې غیر شیدې شیدې، د هګۍ پرځای کونکي او د ویګام مارارینین. یوازې دا سره مخلوط کړئ، دا یې واخلئ، او تاسو ځان ته د وینډوډ ترټولو ګړندۍ او اسانه ډله ده.
د ښه څاګانو کڅوړه باید ډیره سخته نه وي او باید ډیرې لندبل ولري. دا د چمتو کولو په وخت کې د مینځلو لپاره د تازه جوار پهځای د ځان سره د غوټین ګرمومین کارولو څخه کار اخیستل خورا خورا چټک او اسانه راغوښتونکی لارښود دی.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کپ
- کنډیم (ځان سوځیدلی )
- د 1/4 پیالو سویا شیدې
- 1 1/2 د چرګانو هګۍ بیرته اخیستونکی (یا هغه مقدار چې د هګۍ لپاره اړین وي)
- 1/4 د کپ ویګام مارارینین
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه پری تودوخه 400 F ته او په لږه اندازه د کوچني کسسرول یا د بیکیک ډوډۍ وچ کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، ټول مواد له نرمۍ او کریمی پورې سره یوځای کړئ. ګړند شوي کسیکرو یا بیکیک ډوډۍ ته وخورئ.
- د 25-30 دقیقو لپاره ترلاسه کول
- همدا و! ایا دا د اسانه ګانو آسانه لار نه وه؟
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 105 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 47 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |