دا تلیپیا ګرمه ده، پداسې حال کې چې دا په یو منظم ډول د خوند اخستنې په خوله کې ضایع کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه / 900 g تیلپیا فیلټونه
- 1 cup / 240 ملی لیتره سبزیجات
- یو کوچنی پیاز، کټ
- 1 غوزه مرچ، کټ
- د 1 لیمو جوس
- 1 چرس / 15 ملیون سرینه
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره سینین یا سره مرچ مرچ
- 1 چاسون / 5 ملی لیتره مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
د ټولو اجزاوو سره یوځای د تیلپیا پرته. د مالګې له مینځه وړل ښه شی. ټیلپیا په یوه شیشې ډوډۍ کې ځای ونیسئ او د اچار سره پوښ کړئ. کوټ ته وګرځئ او د 20 دقیقو لپاره یې وټاکئ. د Preheat Grill. په یو سټینینډ کې وخورئ او یو شی ته راوړوئ، تودوخه کم کړئ او د 3-4 دقیقو لپاره ټیټ ټیټ کړئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او د ساس ښایسته پریږدئ.
د ګیل تیلپیا فلټونه په منځنۍ تودوخې تودوخې کې په هر اړخ کې د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره یا د داخلي حرارت درجه د کب په ډیری برخه کې د 145-150 درجې ترمنځ رسیږي.
د تپلپیا په فلمونو کې د چټکو سټیټ اچولو له لارې خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1002 |
| ټول ټیټ | 99 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 18 ج |
| ناڅاپه غوښه | 59 g |
| کولیسسترول | 113 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،333 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 24 ګ |