د روسټ د انارو پوست لرونکي د آلو لارښوونو سره چمتو کول خورا اسانه دي. د لوز، پیاز، تیغی او چیو سره مینځل شوی، دا ډوډۍ ذائقانه او جوسایه ده. دا هم ساده دی چې په بوخته اوونۍ کې په یوځای کولو سره یوځای وساتل شي - د ځینې موسمونو او تشناب سره چې په تشناب کې پخلی شي ځای ونیسي.
د خنزیر لین په ریښتیا د سګر د ربی پنجج په سر کې د عضلاتو نسج دی. دا د غوښينو ټنډلوين لپاره روښانه او خورا ارزانه بديل ده او چمتو کيږي او په ورته ډول پخيږي. پوخ لا تر اوسه "سپینه غوښه"، او د هغو کسانو لپاره ګټور دي چې د کولیسټرول او غوړ مینځلو لیدل کیږي ځکه چې دا د پام وړ کم کیفیت لرونکي، غوړ، او کولیسسترول لري. دا یو چټک خوند لري - د چرګ په شان - او ستاسو د شخصي اړیکو اضافه کولو لپاره بشپړ خالي خالي کابینه ده.
د انارو غوږو او کچالو خدمت وکړئ چې د سبزيجاتو خواړه ډک سره د بشپړ بشپړ خواړو لپاره چې د اونۍ په مینځ کې د کورنۍ خدمت لپاره خورا خورا احساس کوي!
څه ته اړتیا لرئ
- د پوستکي بې وزلي رژیم، د 3 څخه تر 4 پونډو پورې
- 1 1/2 د چرګانو لوشین پاؤډر،
- ویشل شوی
- د چرګانو پیاز پوډر
- 2 1/2 ټپونو وچې تیمم، ویشل شوی
- مالګه او مرچ، چک کول
- له 4 څخه تر 6 پورې
- منځنۍ کچالو
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
- له 1 څخه تر 2 تیپسو سږو وړیا یا تازه چیوزونه
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 325 ف.
- د انارو غوړ د 1 کڅوړو د لرګو پوډر، 1 کڅوړه د پیاز پاؤډ او 1 1/2 طیفونو تیم سره وخورئ. د مالګې او مرچ سره وغورځوئ او د ناک په وریځلو پین کې د انارو پوستکي ځای پرځای کړئ. د 50 څخه تر 55 دقیقو لپاره روټ.
- په عین حال کې، کچالو هګۍ او ربع کوي. د 10 دقیقو لپاره د جذب شوي اوبو کک. دوی باید لاهم پیاوړی وي.
- غوږ ونیسی، آله پریږدئ او آلو وساتئ په یوه لوی کڅوړه کې. د زیتون غوړ سره غسل وکړئ، 1 کڅوړې وچې تیم، چای، 1/2 د غوږو د لرګو پوډر او مالګه او مرچ.
- کچالو د انارو د پوستکي شاوخوا کېږدئ، او 45 څخه تر 60 دقیقو اضافه کړئ، یا تر هغه وخته چې سور د لږ وزن لرونکی ترمامیتر 155 فیصده راجستر کړئ.
- د ريښو د پوستکي پوښ د ورق سره پوښ کړئ او دا چې د ټوټې ټوټې کولو دمخه د 15 دقيقو لپاره آرام پاتې شئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 373 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 93 ملی ګرامه |
| سوډیم | 415 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 38 ګرامه |