مڼه او خنزۍ په ښه توګه سره ځي، او دا ډوډۍ استثنا نه ده. ځینې غوټۍ او سرک د مرغۍ د بوټانو لپاره ذائق ژور کړي پداسې حال کې چې ممیزو مڼې په ښه توګه مڼې بشپړوي.
د کورنۍ د ذوق سره د سمون لپاره یو شمیر بدلونونو لپاره وړیا احساس وکړئ. وچ شوي کرینبرري یا کټ شوي وچې کري د ممیزو لپاره خورا ښه بدیل لري. یا که ممکنه غواړئ ممیزونه پریږدئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د انارو شپږ بوټونه (نږدې 3/4 تر 1 انچ)
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 ټوپون
- ناڅاپه مکتر
- 1/4 د چاسکو کاشرو مالګې (او بل، د چک لپاره)
- د چرګانو تور تور مرچ (یا چک کول)
- 3 ټیټ مڼې (گراني سمیټ)
- درې ټوټې
- ټول مقایسه اوړه
- د 2/3 کپ ګرمو اوبو
- 3 ټوټې ټوټې
- د چرګانو مڼې د مڼو سیور انګور
- 1/2 / 1 cup cups
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼۍ حرارت 350 F (180 C / ګاز 4).
- د مرغانو چرګان د مالګې او تور مرچ سره وخورئ.
- د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د سبزیجاتو تیلو او مکرو په لوی لوی ټوکرۍ یا سایت کې واچئ .
- د مرغۍ چوپۍ سکیلټ ته اضافه کړئ او په هر اړخ کې تقریبا له 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره جوړ کړئ، یا تر زیږون پورې.
- د لوټ شوي سپی یا سپتولا سره، د پوخ چوپونه د یوې ژورې خولې ډوډۍ ته لیږدوي. که تاسو د اوونۍ خوندي سکیلټ څخه کار اخلئ، پوټۍ ته چوپونه لرې کړئ او لرې کړئ.
- مڼه، اصلي، او مڼې یې وخوري، لرې کړئ.
- ټوکرۍ ته د کښتۍ په برخه کې غوړ اضافه کړئ. که چیری د اوړو جذب کافی نه وی نو لږ مکرو یا تیلو اضافه کړئ. منځنۍ ټیټ ته تودوخه راکم کړئ او تر هغه مهاله چې د اوړو مرکب روښانه سپینه وي، په دوامداره توګه دوام کوي. د اور د سوځولو اجازه مه ورکوئ.
- په ورو ورو ګرمو اوبو کې د اوړو مخلوط شامل کړئ؛ پخلی کول، تر هغه وخته پورې چې د چټکو ګرموالی او ډیریدو پورې تړلی وي.
- په ګوتو او سرکونو کې کوم چې تر ټولو ښه مخلوط وي. د اړتیا په صورت کې خساره او مالګې اضافه کړئ.
- د انارو چرګانو په اړه د چاس ونو وچ کړئ (که چیرې د اوونۍ خوندي سکلیټ کارول، د چرګانو لپاره د انارو پوستکي بیرته راستانه کړئ). د مڼو سلبونو او ممیزو سره چپۍ لوړې کړئ.
- د یو ساعت لپاره پوښ او ترکیب
لارښوونې
- د USDA مطابق، د خوند لپاره لږترلږه دحرارت درجه 145 ګرامه ده.
- که تاسو په دې ډوډۍ کې موټرو، بې وزلو بېوزلو بکسونو کاروئ، نو د بیک کولو وخت باید یو ساعت بشپړ وي. که چیری د غوښی د پوستکی چرګانو کارول کیږی، نو د 35 څخه تر 45 دقیقو پوری یی وګورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 626 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 139 ملی ګرامه |
| سوډیم | 455 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 44 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 45 ګ |