Butternut squ squash، Browned مکھن، او د سیج ذائق دا ساده پاستا ډک او دا یو څه ځانګړي کوي. دا د خوړلو اسکواش څخه د خوند اخیستلو لپاره خورا لیوالتیا ده، مګر تاسو کولی شئ په دې ډوډۍ کې د ژمي یو بل سکیم یا کدوین هم کاروئ. دا د هغه لاره سمه ده چې دا ده، مګر د اضافي پروټین لپاره د ځینو سپینو سپینو لوبیا یا ماشوم لیما لوبیا اضافه کولو احساس کوي. د روبسي پاستا، farfalle، کورني جنکو، یا ستاسو د خوښې پاستا شکل وکاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنی انتونټ اسکواش، تقریبا 2 پونډه
- یو لوی خوږ پیاز (کم شوی کالی)
- 1 شین چایون
- خاوره مالګه ، او نور د خوند لپاره
- د چرګانو تازه غوړ ځمکه تور مرچ، او نور ډیر خوند دی
- د 3 څخه تر 4 پاڼي
- د زیتون اضافي غوړ
- 8 منډې روبسي، فارفلا، یا نور پاستا
- 1/4 پیټ (1/2 چپ) ناڅاپي مکرم
- دوه نوي تازه بابا پاڼي
- دوه متره لبنان لشین (منرال)
- 1/2 / پیټ ټوټی پیسمیسان، او نور د ګرینش لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تشناب 375 ف.
- د اسکواش پواسطه د سبزیجاتو څخه کار واخلئ. تخمونه وباسئ او په 1/2 - 1 انچ کې کیوب کې پرې کړئ. د ډبرو سکواش، کټی پیاز، یو د شین چایون کاشین مالګه، 1/8 د چرګو مرچ، او د زیتون غوړ. د کوټ کولو لپاره تسکین او په لوی لوی جال پین یا چټک بند کې خپور کړئ.
- د 30 څخه تر 35 دقیقو لپاره روټ، یا تر داوطلبۍ او نخاعي رنګ سره، د رارسیدونکی وخت له الرې نیمه لاره حرکت کول.
- په عین وخت کې، پاستا په کڅوړو کې لارښوونه کوله؛ وڅښئ او په ګرمو اوبو سره قهر کړئ. یوې خواته شوی.
- په یوه لوی سټینpan یا سکیلټ کې د منځنۍ ټیټ تودوخې په مینځ کې، مکھن ډک کړئ او میوه کشی تر هغه پورې چې مکھن بریالي وي. غوږ ونیسئ او د 1 دقیقو لپاره پخلی کول دوام ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې مکھن سوځیدلو ته اجازه ورنکړئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او بابا له خټکی چچ سره لرې کړئ بابا د چچ سره ماتي کړئ.
- د غوړ شوي او خړوب شوي پاستا سره د مکھن مخلوط سره د خړوب شوي سایټ او برنامه بټروټ سکور او پیاز سره یوځای کړئ. د تودوخې پر شا ودریږئ او پخولو ته دوام ورکړئ، تر هغه وخته پورې چې پاستا او اسکواش ګرم وي.
- د اړتیا په صورت کې خاک او مرچ شامل کړئ.
- د 1/6 ټوټی پیرمین پاریسین پنیس سره مخکی مخکی د خدمت کولو څخه مخکی تیریږی. که نور وغواړئ نو نور کارمینان سره.
اضافي کټګوري
که تاسو د بټروټ سکواش پرستار یاست او غواړئ چې خپل ریاتور ته یو څو نوي ترکیبونه وغواړئ، د دې لیوالتیا سکواش سره (د سوپ سربیره! د انټرنېټ ساکشش د سینهامین برور شکر د خټکی سره د بکسونو کوشش وکړئ - د هغو ماشومانو لپاره مثالی خواړه ډک چې د خپلو سبزیانو د خوړلو لپاره زړه نازړه نه وي. د مني ساسج سټیټ سره د سټروټ اسکواش په ژمي کې د ډوډۍ او آرامۍ ډوډۍ کې راځي. که تاسو د یو څه ساده، چټک برنټ سک اسکش په لټه کې یاست نو د سواد خواړه ډوډۍ ده چې د ډیرو لوی ډوډۍ ډوډۍ ترکیبونو سره ښه کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 443 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 29 ملی ګرامه |
| سوډیم | 587 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 59 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 12 g |