دا ریستورین بینرن اسکواش د حل کولو لپاره یو انځور دی. د زیتون غوړ، بابا، او اختیاري پیاز او روټ سره د کیب ټوټې ټوټې کړئ. پیاز یو ښه خوړونکی اضافه کوي، مګر دوی پریښودل کیدی شي. یا کیدای شي دا رنګ رنګۍ لارښوونې لپاره د بروکسل سیلابونو لپاره او د کرینبریری او پینډان سره د بینرنټ سکواش لپاره هڅه وکړئ.
د خوندیتوب ډوډۍ سره یا د خواړه ډوډۍ په څیر د ډوډۍ په اړه د دې ذایقانه ککړ شوي برنامه سکواش خدمت وکړئ. د ژمي سکواش، لکه ایور، هوببل، بټکوپ، او نور څخه د کارولو وړیا احساس وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنی دټرنټ اسکواش یا ورته ژمی ډبره
- دوه منځنی پیاز، یو انچ انډیټونو ته واچوئ
- دوه ټوټې
- د زیتون اضافي غوړ
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- د کوشیر مالګه
- د 2 تیپاسونو وچ شوي سیوري وچ شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- یو لوی کڅوړی پین یا د وریځلو پینه د ورق سره قطار کړئ. په روښانه ډول غوړ د ورق یا سپری سره د غیرستیک پخلی سپری سره. توره توره تر 400 پورې
- د سبزی سیر یا د سویډر سره، سکواش کړئ. په نیمه نیمه برخه کې تخمونه او تخمونه وباسئ. اسکواش په انچ انچ کی کټ کړئ. د زیتون غوړ، مرچ او بابا سره اسکواش او پیاز ټوټې ټکان کړئ. په تیار شوي بیکیک پاڼه کې ترتیب کړئ. د مالګې او مرچ سره ویش
- واټن د 30 څخه تر 40 دقیقو لپاره، په ځینو وختونو کې بدلون، یا تر هغه پورې چې سکواش داوطلبی نه وي او په روښانه ډول سره رنګ کیږي.
لارښوونې او تغیرات
- خواږه سپړ شوی ویجاړ شوی ویټروټ اسکواش: پیاز، بابا، او مرچ پاک کړئ. د میپل شربت دوه ټوټې ټوټې شاملې کړئ، 1/2 ټوپین د ټوخون، او د کیین مرچ د زیتون غوړ سره یوځای شی. ټاس او روسټ د لارښوونې په توګه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 93 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 78 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 1 g |