دا ټیټ چټک چرګان او د وريجو ډوډۍ زموږ په کور کې یو سټیټ شوی. دا چټکه او اسانه ده چې چمتو کړئ، او ټول کورنۍ به یې وخوري.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 (5-6 اچون) بې بنسټه، د پوستکي بې وزلو سینه
- 1 اوږد غله
- وریجی (ناڅاپه)
- 1/1/1/1/1/1/1/1/2/1
- 1 14.5 منډې کولی شي د وینډوز ټیمونو (بې ځایه شوي)
- 1/2 منځنی پیاز (کټ، تقریبا 3/4 کپ)
- 1 د لرګی غوټی (منرال)
- 1 ټیټ. خړ او اګانګو
- 3 پیال نوي ماشوم پالچ) کټی؛ 1/2 د شپږو غوړ بکس (
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې
- په یوه پرت کې د چرګ سینه د بیکار ډک کې ځای ونیسئ چې په یوه پرت کې چرګ په ځای کیدلی شي.
- ناڅاپي کڅوړې کې ناپاک شوي چای، د چرګ ورور، روميان، پیاز، لیلین او اګګانو سره ګډ شوي.
- په کټکي پالک کې ډیریږی.
- د چرګانو په پرتله د چرګانو مخلوط
- پوښښ د 35 څخه تر 40 دقیقو لپاره د ورق او تنکیو سره ټینګ کړئ، تر هغه چې چرګ چیرته (165 درجې F) پخیږي او د وریجو داوطلبی.
Per Serving: د کلورین 372، د فاطرو 23 کلونه، ټول فیٹ 2.5g (د 0.6g په شاوخوا)، کولیسټرول 82mg، سوډیم 266mg، کاربوهایډیټ 48.3g، فابریکه 3.8g، پروټین 38.9g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 380 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 36 ملی ګرامه |
| سوډیم | 372 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 60 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 21 g |