دا د ځمکی غوښی د کاسیرول نسخه د ٹیکساس سټاچ هاش د لیان ځمکه، غوړ، کټین پیاز او مرچ او د موسمونو سره یوځای شوي دي.
د اجزاو ساده ساده لیست دا د حل او بکس کولو لپاره یو کوک جوړوي. ما هغه کسیکر (انځور شوی) چی کالی مرچ (د مرچ مرچ وو) یو لوی مرچ وه او ګوتې به یې لوړې وې)
د رضاکارانه کورنۍ د ډوډۍ لپاره د سلاد او کڅوړه یا بسکیو سره د اسانه یو ډوډۍ ډوډۍ خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د میوه لوبیا
- 3 لوی پیاز، کم شوی
- 1 کلو لونسن، منډول
- 1 شنه شنه مرچ، تخم شوی، کټ شوی
- 1 کیدای شي (14.5 औون) له جوس سره ټایټ شوي ټیمونه
- 1 کالو د اوږدې غنمو وريجو پخه کړه
- یو چاسون
- د مرچ پاوډر
- د چاسکو 1 مالګه، یا خوند کول
- 1/2 غوږو مرچ
- 1/2 ټوټه کڅوړه کریددر پنیس، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- په دوامداره توګه د دوه کوټرول ډوډۍ وچ کړئ.
- براون د ځمکی غوښین او پیاز په لوی لوبو کی منځنی لوړ حرارت.
- کله چې پیاز نرم او نرم وي، لہسن او شنه مرچ شامل کړئ؛ د 2 دقیقو اوږد لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه چې شنه شنه مرچ نرم شي. له تودوخه لرې کړئ
- په نورو اجزاوو کې ساتل.
- د ډوډۍ ډوډۍ ته د غوښينو او وريجو مخلوط انتقال کړئ؛ د 50 دقیقو لپاره په 20 دقیقو کې د لند یا ورق سره پوښ او پوښ کړئ.
- پوښۍ یا ورق کړئ او د ټوټې شوې پنیر سره، که وغواړئ. د تیرو لسو دقیقو لپاره توری ته ورشئ.
له 4 څخه تر 6 پورې خدمت کوي.
اړونده ترکیبونه
د ځمکني بیف سره د اوو لیتر سینټروال
د الوتونکو او پنیر سره د مچیو غوښین کیسل
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 478 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 121 ملی ګرامه |
| سوډیم | 642 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 41 g |