MMM، هیڅ شی نه لکه د کدو ټیم سره مینځ ته راځي! که دا یو لټۍ وي، د کور پائی، یا په ما کې یو ابتدايي نجلۍ ويش کولی شي د هر کدو قابلیت پوره نه وي. زه د ښه کدوینټ لوف ، د کدو قابلی سکونونو ، یا د کدوین کڅوړه مفین سره د ناستې لپاره مینه لرم. دا پروټین حرکت د غذایی پروتین سره د خوړو د خوند لرونکو ذائرو سره یوځای کولو لپاره یوه ښه لار ده! دا سمه چټکه او اسانه او بشپړ ناسته ده، ټول د هغې د خوږو کڅوړو مسعود ذائق سره.
زه د ډډ شوي کدو څخه کار اخلم چې پخوا یې مصالحه کېده، مګر تاسو کولی شئ په منظم ډول د کنډک کدوین کار واخلئ او د کڅوړو پشي مصرف نیمایي کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې هره شيدو ته وغواړئ. زه غواړم چې زموږ د محلي کروندو څخه لیوالتیا لرونکې ټولې شيدو څخه ګټه واخلم، مګر تاسو د بادامو شیدې، د ناریل شيدو، یا د سویا شیدې بدلیدای شئ! تاسو کولی شئ د هر هغه پروټین پاؤډ څخه چې تاسو یې غوره کړئ استعمال کړئ. د وينلا ذائق د دې نسخې لپاره ترټولو غوره ده ځکه چې دا د کدوين د مسعوب ذائق سره په ښه توګه ځي. زه به د چاکلیټ کارولو سپارښتنه ونه کړم، مګر ځینې خلک د چاکلیټ او کدو په څیر سره یوځای شي!
که زه د خپل میړه لپاره شرم ندی رامینځته کړم، زه په څو کټیو کې پیډان اضافه کړم ترڅو دا د پروټین بل لوی درک ورکړي. که تاسو غواړئ په زړه پورې زړه وخورئ، نو تاسو کولی شئ د 1/4 پیړیو زاړه جامو کې اضافه کړئ. دا د لوړې لوړې ډکوي. زه غواړم د جوړیدو لپاره منجمد کیانا اضافه کړم، مګر دا به یو څه د کیلا خوند وخوړوي، کوم چې زه تل نه غواړم. تاسو کولی شئ د ګرمۍ ډیری ډیری ډیریدلی شی. دا ترکیب یو شی جوړوي، مګر که تاسو دا د دوو لپاره جوړ کړئ نو په اسانۍ سره یې دوه برابره کولی شئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د کپ کدو پسته ډک کړئ) یا منظم کنډک کڅوړی او 1/2 کڅوړه د کدوین پائی مصالحه (.
- 1/2 1/2 ټول شیدو (یا بادامو، ناریل، یا د سویا شیده بدله کړئ)
- د چرګانو میپل سرپ
- 1 وینیلا پروټین پاؤډ کړئ
- 1/2 د چایون وینیلا استخراج
- اختیاري: د ډیری ډیریدو لپاره، د 1/2 منجمد کیانا اضافه کړئ، په ګوتو کې وخورئ
- اختیاري: د ډیرو پروټینونو او جوړښت لپاره د کټکو پیسو 1/4 پیټ شامل کړئ
دا څنګه جوړ کړئ
- د کدوین پائی ډکول، شیدو، د میبل شربو، پروټین پاؤډ، او په مخلوط کې د وینیلا راټیټ ځای ونیسئ. که تاسو کیان یا پینشن شامل کړئ نو پدې وخت کې یې اضافه کړئ.
- اجزاء په بشپړه توګه په اسانۍ سره مخلوط کړئ. که د منجمد ځای په ځای تازه کیانا استعمالولئ، تاسو کولی شئ یو وړ وړ آبی کیوب اضافه کړئ ترڅو دا ډیری ثبات تامین کړي.
- که چیرې تاسو وغواړئ نو مصدوم یو شیشې او ګاز کې وخورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 355 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 250 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 19 ګ |