پرته له مینځه وړل یا کوچنی پښه څوک به ممکنه وي؟ د تیلو څخه کار اخیستل د پیرو کارول نه یواځی د معمول څخه یو ښه بدلون دی، بلکې د جوړولو لپاره خورا اسانه دی - تاسو د پیري بلوڅ یا د راللو پن ته اړتیا نلري. دا د ابتدايي کڅوړو لپاره یا د هر چا لپاره ډوډۍ ته د کمولو په واسطه ډار ته د ډک پیس کرسټ لارښود دی. دا یو ښه اختیار هم دی کله چې خپل ځان د لنډې مودې څخه خلاص کړئ!
که څه هم ډوډۍ ډیره مهمه ده چې کله د یو نرم خوند لرونکی تیل لکه سبزی، کینولا، زعفران یا د میوټ سره جوړ شي، تاسو کولی شئ د زیتون غوړ زیات کار واخلئ، مګر دا د سپیوري پۍ په څیر غوره ده لکه یو قابلی. تاسو کولی شئ د اضافی ذائق لپاره د ناریل غوړ هم هڅه وکړئ. (لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ، د ناریل غوړ یو څه پیاوړی دی. تاسو باید دا په مایکروویو کې لږه توجه وکړۍ مخکې له دې چې په دې کرکیله کې کار واخیستل شي.) که تاسو د پائی لپاره یو لوړ پوړ ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ دا لارښود دوه برابره کړئ .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ ټول موخې
- اوړه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ
- دوه ټوټې شیدې یا شیدې اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کڅوړه کې، د اوسپنې ویسک سره مخلوط اوړه او مالګه. په مخلوط کې تېل په مخلوط کې. تر څو پورې چې ګډ مخلوط اوبه او شیدو اضافه کړئ.
- د 8- 9 یا 9 انچ ګیګ پائی پلیټ په منځ کې د ټوخی ځای ونیسئ. له لاسونو سره ټوټه ټوټه کړئ چې د تیت تر پایه پورې پوښ کړئ، د غاښونو او غاړو پورې پورته کړئ.
- د ریکارډونو لارښوونو سره سم بیک.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 898 |
| ټول ټیټ | 68 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 47 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،411 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 65 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 8 g |