د هسپانوي طرزالعمل ذائقاتو سره، د اوږدې ګنډو بورډونه د وریجو، مرچونو او د سپما د چټکو سره د بشپړتیا لپاره پخېږي.
دا یو ډوډۍ ډوډۍ ده چې د مصروفې ورځې د کورنۍ ډوډۍ لپاره مناسبه ده. بس د بیک بیک ډیزاین اجزاء کړئ او په تشناب کې یې پاپ کړئ. د ذائې د اضافي ژورې ژورو لپاره، خامې غوښه په لږه غوړ کې په سکیلټ کې د بکس کولو په ځای کې له ځای کولو څخه مخکې چپ کوي.
کیسلر د لښکرو سلاد یا تازه شوي ټایټونو سره ښه خوړلې خواړه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د اوږدې ګنډو شپږ بوټۍ
- مالګه او مرچ
- 2 شنه یا سور
- غوږ مرچ
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1 1/2 د وريجو چای
- 1 لویه کیدای شي (15 منډې) د روميانو چټکه شي
- 1 کپ اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼۍ حرارت 350 F (180 درجې C / ګاز 4).
- 9-by-13-by-2-inch baking pan ترلاسه کړئ.
- د مرغۍ چرګان د مالګې او مرچ سره وخورئ. په یو واحد پرت کې ځای پرځای شوي بیکیک پین کې ځای ونیسئ.
- د غوږ مرچ څخه شپږ 1/2 انچ ګوتې کندې پرې کړئ، تخمونه، ډډونه او جبران له منځه یوسي. چوپۍ د غوږ مرچ پاتې کیږي او پراته یې.
- د هر مرغۍ په چوپړ کې د مرچ انگور ځای ونیسئ.
- د مرچ ونې د غاښونو دننه او شاوخوا کې.
- د سپما مرچ پاتې شوي شنه مرچ د روميانو د چټک، اوبه، پیاز، 1/2 تر 1 نمکۍ مالګه، یا خوندیتوب سره، او د چای مرچ 1/4 سره ګډ کړئ. د انګورو چرګانو او وریجو په اړه د چټکو غوړ وخورئ.
- ډوډۍ په سخته توګه پوښ کړئ د ورزشي او بیک سره د 2 ساعتو لپاره، تر هغه پورې چې وریجو داوطلبی وی.
- د رومي کڅوړې سره د خړوبو وچو وریجو څو ځله د پخولو په وخت کې مخلوط کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د بور چوپ او هاش نسوور کچالو بکس
د نارنج او پیاوړتیا سره بررسی پوډ چپس
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 604 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 134 ملی ګرامه |
| سوډیم | 176 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 46 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 48 g |