خواږه او غوښې غوټبالونه خورا اسانه دي د چمتو کولو او ساده آسیایي طرز سایټ او انارو په څیر ډک کړئ.
دا غوښینان یو غوره استیناف جوړوي او یا یې د تودوخې وړ چای شویو یا آسیایي انداز نډلونو او لومړني غوړ شوي سلاد سره د عمده غذايي توکو په توګه خدمت کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د پونډه ځمکی غوښه (لږترلږه 85٪)
- 1
- هګۍ (لږه وهل )
- د چرګو مالګې 1/4
- 1/4 چږو مرچ
- 2 ټپونو سایټ سایټ (ټیټ سوډیم) یا ټیټ سوډیم tamari
- 2 پاڼي پاکه د ډوډۍ مچۍ او د جوار د څپې ټوټې
- دوه چټک پوزې پیاوړې شوې یا نرمه منه شوې
- د چرګانو غوړ کول
- د سوز لپاره:
- 3 چټکی سرکا
- د چټکو غوړ کڅوړه
- 1/2 د کپ شکر
- 1 تڼۍ سویا ساس (کم سوډیم) یا ټیټ سوډیم tamari
- یو لوی خوږ غوښه مرچ (په یو انچ کې ټوټه ټوټه کړئ)
- 4 پیټۍ ګرمې وریجی وريجی
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی کڅوړه کې، د ټیټ هګۍ سره یوځای د ډبرو د ډډ سره یوځای کړئ، د چږو 1 کڅوړه، مالګه او مرچ، د سویا سایټ 2 ټپونو، د ډوډۍ مچۍ ، او منرال پیاز. په غوټبال کې 1 1/2 کې بڼه.
- په منځنۍ تودوخې کې په یوه لوی سکیلټ کې، د سبزیج په تیلو کې د سپینې غوټی غوښې. ښه وچ کړئ. که تاسو غوره کړئ، تاسو کولی شئ د غوږونو لپاره د 350 مترو په وزن کې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره د مصرف شوي کڅوړې پخې کې مټبالونه وخورئ.
- د غوټی سست کولو لپاره تورې غوښې غوټۍ انتقال کړئ.
- په کوچنۍ کڅوړه کې، د انګورو کانتینګ، کانتشریف، شکر، یو تیوره سویا ساس، او غوټ مرچ. د مخلوط لپاره ډډه وکړه. د غوښینو غوټیو څخه ډډه وکړئ.
- پوښ او د ټیټه کچه سره له 5 نه تر 7 ساعتونو پورې.
- د پخلی په وروستیو 30 دقیقو کې، د انارو په جوسپل کې د جوس سره ډیریږي. که چیری د ګوتو ګوتو غوښتل شی، نو ډیر قندکشی لږ کوچنی اوبه سره یوځای کړئ او اضافه کړئ، تر هغه وخته چې ډنډه وي.
- د دې خوږو او غوښینو غوټیو خدمتونه د ګرم شوي وریجو او نوو غلو سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1155 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 153 ملی ګرامه |
| سوډیم | 544 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 190 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 49 g |