دا مینی کراسره کوچيان د خوړو ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ جوړوي، او که تاسو د ټیټ کاربن ډایټ کې یاست، نو دا ښه دي.
د تازه تازه روميانو سره یا د ساالعې غصب سره خدمت وکړئ، یا د ګوند استیناف په توګه خدمت وکړئ. دا یو لوی لوی وړاندیز دی. بس یو ځل په یو وخت کې ضربه کړئ او بیا یې بیا وګرځوئ یا څومره چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټوپک مکھن
- 1 منځنی پیاز (کټی)
- د غوړیو 1 توغندي (په کمه اندازه کالی شوی)
- د 6 نه تر 8 نیټې د ماشوم پالچین) یا د کښینو تازه پالک پاڼو
- 3 لوی هګۍ
- 4 لوی هګۍ سپي
- دوه ټوټې ټوټې شوې پنیر (لکه کرادد، موزازیلا، او نور) *
- 1/4 چږو مرچ
- د چرګو مالګې 1/4
- ډش
- نټیمګ (تازه نخښه شوی یا ځمکی)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تاکید 350 ته لوړه کړئ F. د 12 کپ مفین ټن مینځ ته کړئ یا د بکس کولو سپری سره سپری کړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په یوه لوی سکیلټ یا سایت پین کې، مکھن مینځل. د کټیو پیاز او شتمنۍ ورغوي او پخلی وکړئ، تر هغه وخته چې پیازونه نرم شي او مشریت یې داوطلبي وي. د پالاب، په یو وخت کې تقریبا 1/3 اضافه کړئ، او کڅوړئ، تر هغه وخته پورې چې شنه ساینس ټول ولګول شي. لږ څه وخورئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، هګۍ تر هغه وخته چې مخلوط وي. په ټوټه شوي پنیر، مرچ، مالګه او نټیمګ کې مینځ ته راځي. په لندل شوي پالک مخلوط کې مینځ ته راشي.
- مخلوط مخلوط په مفهوم کپ کې داخل کړئ، او هر څه نیمایي ډک کړئ.
- د شاوخوا 25 دقیقو لپاره کیږدئ، تر هغه چې چاقو په مرکز کې داخل شي پاک به راشي. کوچيان به خوريږي خو ژر به يې د تڼيو څخه ليرې کړي.
- هغوی ته د څو دقیقو لپاره ښایې پریږدئ، بیا د سپتولا څخه کار واخلئ ترڅو د ټیټ یا تالی په لور وویستل شي.
د کیچپ، روميانو، یا سالسا سره په سمه توګه لیوالتیا وکړئ، یا د دوی په بیک پاڼه کې وخورئ او د فریزر بکسونو کې وساتئ.
د منجمد کولو لپاره، د 400 په درجه لومړیو تشناب کې د 10 دقیقو لپاره تنفس کړئ.
* ما په دې ترکیب کې نیمه شاهد او نیم موززاریلا کارولې. نور غوره انتخابونه: هاوارتي، معینټر، سویس، ګودا، فونیناینا، ګریري، او بزګران.
د مینی Quiche لپاره د تغذیې معلوماتو
د کلتورونو 117، د فالیک 77 څخه کلوریټونه، ټول Fat 8.6g، کولیسټرول 69mg، سوډیم 222mg، کل کاربوهایډریټ 2.1g، د غذایي فایبر 0.6g، سګرار 0.9g، پروټین 8.2g
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
- د مینی بې شمیره بروکولي کوئچین دا منی quiches چمتو او چټک او اسانه دي چې چمتو او پخلی کړي، او دوی یو سوک کوچني نخش یا د ډوډۍ غولۍ ډوډۍ جوړوي.
- د کرایې پرته چارډ او بیکن Quiche د پیرود کرسټ سره، دا دا ډوډۍ د کلاسک له قابلي څخه ډیر روښانه ده. په دې لوبو خوندیتوب کې تازه یا منجمد سویس بورډ استعمال کړئ. دا د سوپ یا سلاد سره یو ښه ډوډۍ یا ډوډۍ ډک جوړوي.
- مینی ویددر او شنه انون کوټیچونه دا کوچني کوچيان د ډیری پلار پنیر او شنه پیاز سره جوړ شوي، یا د کټاک پالچ یا بروکولي څخه کار اخستل کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 142 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 99 ملی ګرامه |
| سوډیم | 226 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 11 g |