دا منی quiches د چټک او اسانتیا چمتو کول دي او تیار کړئ، او دوی خورا ښه نارنګ یا د غوړ لوري خواړه جوړوي. کوچيان په مفهومونو کې پخيږي. د کیچپ سره خدمت وکړئ، یو ګرمه ګرمه چټۍ، یا سالسا.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 د شیدو شیدې (نیم نیم یا نیم رڼا کریم)
- 3 لوی هګۍ
- دوه ټوټې ټوټې ټول مقایسه اوړه
- د چرګو مالګې 1/4
- د چای تور غوړ مرچ
- 2 پیال پادردار پنیر (ټوکه شوی، نرم یا تیز)
- دوه ټوټې ټوټې شوي بروکولي
- اختیاري: 1/2 / د غوټی پوټکی کټ شوی سور سور بسته مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 350 ته لوړه کړئ F. د معیاري 12-کالو مفین ډنډ خوشحاله او وړه کړئ، یا د بیکار سپری سره سپړ کړئ کوم چې د اوړو لرونکي وي.
- په یوه لوی کڅوړه کې، شیدې، هګۍ، غوړ، مالګه، او مرچ تر هغه چې ښه مخلوط وي. په کیدرد پنیر کې کڅوړې، کټی بروکولي، او غوټ مرچ.
- مخلوط د تیار شوي پین ته چټک کړئ، هر یو پیټ تقریبا نیم تر رم پورې.
- د 26 څخه تر 32 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه چې چاقو د یوې کوټې مرکز ته ننوتل پاک شي.
لارښوونه وکړئ: کوچيان جوړ کړئ او د بلې ورځې لپاره یې وخورئ. د بیا راټولو لپاره، د دوی په بیک پاڼه کې ترتیب کړئ او په 325 ° F کې د 25 دقیقو لپاره پکښې ونیسئ، یا تر هغه چې کوچيان ډیر ګرم وي. په مایکروویو کې بیا ځای کیدل، په پلیټ او دوه سوه دقیقو لپاره د مایکرویو په وسیله د 2 څخه تر 4 کوچیو quiches وساتئ، یا تر ګرمو پورې.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
مینی کددد او ګرین پیاون کوچیان
دا کوچنی quiche snacks د ډیری بزادر پنیر او شنه پیاز سره جوړ شوی یا د کالی پالچ یا بروکولي څخه کار اخستل کیږي.
بروکولي او حم کوچي ریستری
دا بروکولي او هام کوټ د کادرین پنیر او خونو سره جوړ شوي، د خرمې، ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره غوره انتخاب.
ترکیه د مرچ او شنه پیاز سره قابلیت لري
ما د پولاانو مرچ او مکسیکین انداز مرچ جیک پنیس د دې خوندور کوټو څخه کارول، مګر تاسو کولی شو په آسانی سره د دې تودوخه د تودوخه جیک پنیر او خواږه غوړ مرچ کاروئ. دا د ګوتو د ترکیې د کارولو لپاره یو ښه لار ده.
کراسټر چارډ او بیکن Quiche
د پيريري کرسټې سره، دا ډوډۍ د کلاسي کلاټو څخه نسبت روښانه ده. په دې لوبو خوندیتوب کې تازه یا منجمد سویس بورډ استعمال کړئ. دا د سوپ یا سلاد سره یو ښه ډوډۍ یا ډوډۍ ډک جوړوي.
مینی بروکولي کوئچس
دا منی کوچيان د پیري پیري سره جوړ شوي، د پخه شوي منجمد بروکولي او سویس پنیر سره. د سرو زرو پیرو کرسټ استعمال کړئ یا د دې استیناف کوونکو لپاره خپل د خوښې پیري پیرید کارولو څخه کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 270 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 119 ملی ګرامه |
| سوډیم | 342 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 11 g |