د میری روککوفز لخوا تصویب شوی
په اسراییلو کې د ټولو ډولونو سکنټزونه عام دي او د Giora Shimoni څخه یې وغوښتل چې دا مکانیم-کراس شوی فلونر ریست جوړ کړي. که څه هم دا د مچھلی سکینټیل سره ورته دی، شیمون وایي چې دا ترکیب "ډیر روښانه دی او د ذائقاتو ډیری دی." د فلونډر کارولو محدودیت احساس مه کوئ - دا نسخه به په ښه ډول د سپینو سپینو فابريکو سره کار وکړي لکه Halibut، cod، او یوازې.
خواړه جوړ کړئ
مچھلی د مرچ ارګلا او جوس رومي ټیمونو سره د تازه کڅوړو کڅوړو سره یوځای کړئ. یا د شیموني ماشومانو څخه قضیه واخلئ، او دا د لیټی او تاټیر ساس سره نرم نرمۍ ته یی واچوئ. د رینبو سلوا او بکر شویو خوږو الوتونکو فریدونه که چیرې تاسو د سینڈوچ الرې ته لاړ شئ مثالي خواړه چمتو کړئ. د موسمي میوې میسټ، د چیری او مایکارین کرسک په څیر ، بشپړ خوږ پای ته رسوي.
لارښوونې
- شیموني سپارښتنه کوي چې د مایع تازه تازه د ماهیانو خوندیتوب څخه واخلي ، ځکه چې کیفیت "په عمومي توگه د ماهيانو ډیر ښه دی چې د خريدارۍ له پلورنځي څخه اخیستل کیږي."
- تاسو څنګه ویلی شئ که ستاسو تیلو د خوړو لپاره کافی ګرم وي؟ دا باید تیمور شي، مګر سګرټ نه وي، او که تاسو په احتياط سره په اوبو کې یو څاڅک وباسئ نو باید باید ټوټه شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 د فلایورر پاڼي (په نیم ساعت کې کم کړئ)
- دوه لوی هګۍ
- د چرګانو اوبه
- 1 د مځکی ځمکی
- ډش مالګې او مرچ (چک کول)
- 3 پاڼي زیتون غوړ (د خوړو لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- د مچھلی فیلټونه په سړه اوبو کې قانع کړئ او په ورو ورو دوی یې د کاغذ تولیه سره وچ کړئ. یوې خواته شوی.
- په یوه کمه کڅوړه کې چې پوره ټوپکونه ډوب کړئ، هګۍ او اوبه سره یوځای کړئ. په بل ورته ټوټه کڅوړه کې، کنګل، مالګه، او مرچ سره یوځای کړئ.
- د مچھلی یوه ټوټه په هګۍ کې ډوب کړئ، بیا یې د جوارمال مخلوط کې وخورئ. د پاتې پاتې پوښونو سره بیا تکرار کړئ.
- تېل وچول، په لوی، درانه سپیللیټ کې منځنۍ لوړ تودوخه) دسپنې اوسپنې ماډل مثالی دی (.
- کله چې غوړ ګرم شي، مچھلی اضافه کړي، پاملرنه یې نه کوي چې ګړندي ګړندی کړي. (د فیلمو او اندازې په اندازې پورې، تاسو ممکن په 2 یا 3 بډو کې وخورئ. یا، په ورته وخت کې دوه سکالونه کاروئ).
- مچھلی په هره خوا کې د 3-4 دقیقو لپاره کب کړئ (د فیلمو موټرو پورې اړه لري)، یا تر هغه چې کوټ کرکرا وي او مچھلی په مرکز کې ناپاک دی.
- د کاغذ تولیدو په واسطه پاکول، بیا په سمدستی توګه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 209 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 163 ملی ګرامه |
| سوډیم | 168 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 10 ګرامه |