کله چې تاسو په لاس کې ښایسته مڼې ترلاسه کړې، نو په دې غوره، ډیری لبنی اپل او وچ خیریه کرسک کې یې نندارې ته وړاندې کړئ. ځکه چې د کرکيک پوښل کېدای شي هیڅ مکه نه وي، د میوو ذایه، غوړ او مغز لرونکي په ریښتیا سره روښانه کړي. زه خوښ یم چې د مڼو او وړ مڼو سیالیو څخه کار واخلئ، مګر که تاسو د څو کثیرتي غوره مڼې لرئ، یو ډول ډول کولی شي په ښه توګه کار وکړي.
لارښوونې: غواړئ چې په دې خیر کې فایبر او غذایی توکی لوړ کړئ؟ د مڼو په ځینو پوستکي پریږدئ، او ټول یا د ټول مقایسه اوړه د سپینې ټولې غنمو د اوړو لپاره او یا د غنمو د کڅوړه اوړو لپاره بدل کړئ.
د خلکو خدمت کول؟ یواځې اندازه دوه برابره کړئ، او په 9 - x - 13- x 2-inch (یا ورته ورته سائز) بیکیک ډوډۍ کې ترلاسه کړئ.
د خوراکی توکیو اړتیاوو پوره کولو لپاره د ترکیب د جوړولو لپاره اړتیا؟ که چیری د مغز غذایی اندیښنه وی نو تاسو کوالی شی د پنجشپ پریښودو. او که تاسو د ګوتو څخه پاک وړ کرکورس ته اړتیا لرئ، د ټولو موخو اوړو لپاره د خپلې خوښې لوټین وړیا سره له 1 څخه تر 1 پورې بیک اپ مخلوط کړئ . (ډاډ ترلاسه کړئ د اوټ استعمالولو لپاره چې د ګلوټین پاک څخه هم لیبل شوي دي.)
څه ته اړتیا لرئ
- 2 1/2 تر 3 پونډه مڼې (تقريبا 6 څخه تر 8 پورې)، لکه ګال، مټوتو، یا هټۍسپ، په بشپړه یا جزوی ډول رنګ شوی، کډوال او 3/4 "غوټیو
- د 1/2 لیمو جوس
- دوه ټوټې شګې
- 1/3 پیالو وچې وچې چیری
- 1 پیړی لرونکی کالی شوی غوټۍ (فوری نه دی)
- 1/2 / 1/1 د ټولو ټول مقایسه اوړه
- 1/4 کپ شکری
- 1 کڅوړه داراني
- 1/2 د غوږو نخشه
- 1/4 کپ غیر طبیعي خوږه غوړ، لکه کینولا یا انګورو
- 1/4 پیټ خالص میپل شربو
- 1/4 پیټ خام شوي ککان
دا څنګه جوړ کړئ
د تڼی څخه 350 ته لوړه درجه F. تیلو ګړند 8 "x10" (یا ورته ورته سائز) د بکس ډوډۍ.
.2 په یوه لوی کڅوړه کې، مڼې د لیمو جوس، شکر، او وچ خوري سره ټک کړئ. د بیک ډوډۍ لیږدول.
.3 په یوه بل کڅوړه کې، غوټۍ، غوړ، شکر، غوړي، او انگور سره یوځای کړئ. د تیلو او میپل شربو زیات کړئ، او تر هغه وخته پورې وخیرئ تر څو پورې چې د غوړ مخلوط ضایع نشي. په پنجشیر کې ځړول.
.4 د مڼو په پرتله په مساوي ډول سره ټوټې ټوټې کړئ.
کروری د لومړنیو تڼیو کې 45 څخه تر 50 دقیقو لپاره، یا تر هغه وخته چې میوې ډک وي بلکه د خټک پوښل زرغون او خندا دی. (د کرکسک چک وګورئ د 30 څخه تر 35 دقیقو وروسته - که چیرې غوړ خورا نازک وي، د ورې یا پارچه کاغذ سره په نرمه توګه پوښ کړئ، نو د پوښ په وروستیو څو دقیقو کې پوښ لرې کړئ.) د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې د آرام کولو اجازه ورکړئ خدمت کول خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 402 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 246 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 81 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 7 g |