د دې سست ککړ ګلانونو لپاره ډکول د ځمکي غوښه، د ځمکې خاکی، یو کوچني بیکن، او پخلی وريجې سره جوړ شوی. د ټانګ ټیمټ چټی د دې سوړ کڅوړو ډک لپاره بشپړ دی.
د ګوبانو رولونه په ورو ورو ککر کې پخي شوي دي. که تاسو ډوډۍ ډوډۍ ته اړتیا لرئ، د Stovetop په سټیوټپ کې د 1 1/2 1/2 څخه تر 2 ساعتو پورې) د لارښوونو وګورئ (.
څه ته اړتیا لرئ
- د قابلو سر 1
- د 2 سلیکونو بیکن
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- د پونډه ځمکی سور
- 1 هګۍ، وهل شوی
- د پیسو 1/4 شیدو
- د 1/4 کپ کڅوړه پیاز
- 1 پیړی شوی وريجی
- د چرګانو نمک 1
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1 (15 اوون) کولی شي د روميانو چټک شي
- 2 چرګان د نیبو جوس
- 2 پاڼي شوره شری (پیکا)
- 1 1/2 ټپیانو Worcestershire sauce
دا څنګه جوړ کړئ
- په میکروویز - خوندي ډوډۍ کې د گوبو د سر سرته ورسوئ. میوووی ګوبی د 14 دقیقو لپاره لوړه ده. کله چې قابله د کنترول لپاره بسیا وي، پاڼي پری کړئ.
- د مالګې پوستکي یا بیکن ټوټې وخورئ او پراته یې کړئ.
- د غوښينو غوښه، سور، هګۍ، شيدې، پياز، وريجې او موسمونه؛ مخلوط ښه. د غنمو 1/4 د غوښې مخلوط د ګوبو پاڼي په ځای کړئ. د Burrito طرز ډک کړئ او د کرک لوټ ته واچوئ (که وغواړئ د غاښونو سره چټک کړئ). د پاتې پاڼو او غوښې مخلوط سره تکرار کړئ.
- د روميانو د چټک سره ګډ، د ليمو جوس، خړور شکر، او د برخيشير ساس؛ پاڼی پریږدئ. د مالګې پوټکي او بیکن او توپانونه شامل کړئ. د 7 څخه تر 9 ساعتو پورې پخلی وکړئ، یا د لوړې کچې له څلورو څخه تر 5 ساعتونو پورې.
لارښوونې
د سټیوټپپ ډوډۍ ډکولو لپاره، د ډوډۍ لرونکو پاڼو پاڼي په ذخیره یا ډچیني تڼیو کې واچوي. د ګوتو د رالونو په اړه چاس وخورئ او منځنۍ تودوخه یې وچ کړئ. تودوخه ترټولو ټیټ ترتیب ته راکم کړئ، پین پوښ کړئ، او تقریبا 1 1/2 تر 2 ساعتو پورې ټوټه کړئ.
که تاسو د قابله نوي تازه سر سره پیل کوئ، د ګوبو پاڼو پاڼي د جذب شوي نمکي اوبو لپاره راوباسئ ؛ پوښ او د 3 دقیقو لپاره پخاطر یا یوازې د تکمیل تر وخته پورې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 599 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 173 ملی ګرامه |
| سوډیم | 240 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 49 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 51 g |