څه ته اړتیا لرئ
- 4 Halibut Fillets، تقریبا 8 منسونه
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 ټوپک مکھن
- 1 میوه، په لنډه توګه کټ
- 3/4 کپ سخت کریم
- دوه ټوټې ټوټې تازه کټ شوي ډیل یا دوه ټپیانو وچې خوړلي دي
- 1 ټوپون تازه اجماع کټل
- اختیاري: مالګه او مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 425 کیلومتره.
- برش هیتبوت د زیتون غوړ سره فلزونه او د مالګې او مرچ سره سپک کړئ.
- په روښانه ډول د غوړ شویو ډوډۍ ډوډۍ کې ترتیب کړئ د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې تنفس وکړئ، یا تر هغه چې د حببوت له الرې په آسانۍ سره ډک شوی او د ګل څخه په اسانۍ سره فلګونه.
- په عین حال کې، د داوطلبۍ تر وخته د تودوخې تودوخې او سټرو ټیټ.
- د کریم، ډیل، اډو، او مالګې او مرچ د چک لپاره اضافه کړئ.
- یو کښت ته راوړل
- د پخې شوي هیلتوټ پر سر د چټک خدمت وکړئ.
تاسو ممکن هم خوند واخلئ:
- هیلبوت د بالامامیک مرینډ سره
- هیلبوټ کریوریټ
- د مشروم کریم کریم سایټ سره بیکډ هیلبوت
- غوړ شوی حیلبوت د هګ مکھن سره
- د لشین سره بیکډ هیلبوت
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 495 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 194 ملی ګرامه |
| سوډیم | 278 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 53 ګ |