د شایټیک مشرومور ورور، لکیسسي تییم او وچه سپینو څښاک سره خوشبین شوي، د کریمي پرته تر اوسه لبني رژیم لپاره دا ترکیب د خوړو سره سمون لري، مګر د مکھن او پنیر لرونکې کښتونو څخه د پام وړ روغتیایی یادونه نه کوي.
د ویګ رګټوتو کلیدی ټول کلینیک کې دی ځکه چې دوامداره تاوان باید اړین وي. د نورو سبزيجاتو لکه بروکولي او لیکس د دې ترکیب لپاره د وړیا احساس کول. دا د ناقانونه توګه مصنوعی او آسانه ده چې د مختلفو بوټو او مصالحو او لبنياتو سره د بوټ لپاره وړیا جامې ونیسي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 منډې وچې شوې
- د شیټیک مرغومي
- 1/2 د فوټبال اوبه
- 2 1/2 د ګل سبزی ورور
- 1/4 د لیمو لیمو جوس
- دوه پیټی پاشی (کټی)
- د چرګانو د خاورې نمک (د زیاتې خوړلو لپاره)
- دوه ټوټې
- زیتون غوړ (ویشل شوی)
- د لويو لويو لرګو 2 (لندې کندې)
- 1/2 1/2 پیاز پیاوړی
- 8 آون د کرینین مرغومې (ټوټه شوې)
- د چرګانو وچې تیمم
- 1 کپ
- Arborio وریجی (نسکور شوی)
- 1/2 کپ
- سپین وچ شراب
- 1 چاکی شیان د سویا مارارین
- 1 1/2 غذایی غذایی غوښه
- تور مرچ (ذائق)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ تودوخې کڅوړه کې، د شایټیک مشرز د جذب شوي اوبو سره یوځای کړئ او دوی ته یې اجازه ورکړئ چې د 30 دقیقو لپاره روښانه شي. مايع مايع په منځنۍ اندازې ساسسل کې وچ کړئ او د مرغومۍ څخه د بل هدف لپاره کار واخلئ.
- د سبزیج ورور سټسین ته واچوئ، مخلوط یو خنډ ته راوړوئ، تودوخې ته یی حرارت کم کړئ، او پوښ کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د لیمي جوس، سپیچ او مالګې سره یوځاې ټوټې کړئ. یوې خواته شوی.
- په جلا جلا لرونکې ساسپین کې منځنۍ تودوخه لوړه، د زیتونو تیلو تودوخه ګرمه. کټ شوي لہسن او پیاز شامل کړئ، کله چې پیاز داوطلب او مترجم وي، تقریبا 6 څخه تر 8 دقیقو پورې، په ځینو وختونو کې ډډه کول.
- د کرینیني مرغومي او تیما اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مه وخورئ تر څو د مشریو نرمه وي، تقریبا 4 دقیقې نور.
- د زیتون غوړ او وریجو اضافه کړئ، او په مسلسل ډول سره دوام کوي، تر هغه پورې چې چای په مساوي ډول سره لیږدول نه وي، پخپله د سونا اخیستلو او د بوی کولو غږونه، تقریبا 4 دقیقې.
- شراب ته اضافه کړئ، تر څو پورې چې ټولې مايع په بشپړه توګه جذب شوي وي دوام نه کوي.
- د لرګي 3/4 کپ د غوړۍ ورور چای او پخلی ته دوام ورکوي تر څو پورې چې ډیری مایع جذب شوي وي. د 3/4-cup په وده کې د ورور اضافه کولو ته دوام ورکړئ، چې د بل اضافي اضافو مخکې جذب کیدو ته اجازه ورکول تر هغه پورې چې وریجو د کنډو شاوخوا کې مترجم وي مګر لاهم په مینځ کې مینځل شوی او وريجی د کریمی تسلسل څخه دی، تقریبا 20 دقیقو.
- د سپين سپينچ - ليمن جوس مخلوط مخلوط کړئ او تقريبا تقريبا د 2 نه تر 3 دقيقو لپاره پخاطر ونيسئ، په دوامداره توګه تنفس کوي، يا تر هغه چې سپين غر او سپين زرغون وي.
- په لبنیاتو کې د سویا مارارین او غذايي غوړ څخه ډک شوی. مالګې او مرچ شامل کړئ ژر تر ژره مزه او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 392 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،105 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 63 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 11 g |