دا آرامۍ چیلسونه د کاسیرول نسخه ریلنس د هګیو، شنه شیلونو او ځمکو غوښې سره جوړ شوي دي. دا یو سوخته ډوډۍ خوړونکی ډوډۍ ده، د اونۍ هره شپه د سلاد سره ډک. ما په ډوډۍ کې انځور شوي شنه رنګ مرچ 3 کنډک کارولي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 1/2 کپ کنده پیاز
- د چرګانو نمک 1،
- ویشل شوی
- 1/2 د چرګو تازه تازه ساحه تور مرچ، ویشل شوی
- دوه تر 3 کنډکونه (4 منډې) ټول شنه شنه چیلیسونه، د نیم ساعت په نیمايي کې کم کړئ، تخم شوي
- 1 1/2 ټوټه ټوټه ټوټه شیډدر پنیس یا مکسیکو د شیانو مخلوط
- 1 1/2 د شیدو شیدې
- 1/4 کپ ټول موخې اوړه
- 4 لوی
- هګۍ
- ګرمه مرچ چټک، یا چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼۍ حرارت 350 ته لوړه کړئ F. په روښانه ډول د 11-7-انچ انکیو ډوډۍ یا یو ارامه دوه - کوټ بیک بیک ډک کړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په ګرمۍ تودوخې کې، د غوښینو غوږو او پیاوړی ککړتیا تر هغه وخته پورې غوښکی نخښه وی او نور ګلابي او پیاز مترجم دی. ښه وچ کړئ. د غوښې او مرچ نیمایي برخه سره غوښین شي.
- د چمتو شوي بیکیک ډوډۍ کې نیمایي وچکړل شوي او حل شوي (یا وچول شوي) د مرچ مرچ.
- پنیر د مرچ مرچ پر سر او وروسته د ځمکې د غاښونو مخلوط سره وویشئ.
- د مچیو د مخلوط مخلوط د پاتې چپیلونو ترتیب کول.
- په مخلوط کڅوړه کې شیدې، اوړه، مالګه، مرچ، هګۍ، او د ګرمو مرچ د چرګانو ډیری ډکونه سره ګډوي. تر هغه وخته چې ماښامه وي
- د هګۍ مخلوط د غوښې او شیل مخلوط باندې وخورئ.
- د 45 څخه تر 50 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه چې چا په منځ کې داخل شوی چاقو پاکې کړي.
- اجازه راکړئ چې د انټرنټ له لارې د 5 دقیقو لپاره د کسیکرو سایټ راشي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د دې نسخې لپاره د هګۍ مساوات
ډیری ریستوران د لویو هګیو پر بنسټ والړ دي. که تاسو د منځنیو هګیو سره بدله کړئ، 4 کار واخلئ. د اضافو لوی هګیو لپاره، 4 کاروئ، او که تاسو جمبو هګۍ لرئ، 3 کاروئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 600 |
| ټول ټیټ | 37 g |
| تغذیه شوی غوښه | 18 ج |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 284 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،240 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 45 ګ |