د بروکولي قائل ریښو کې پنیر او هګۍ شامل دي. پرته له کرسټی څخه جوړ شوی، دا د کلاسک د قابلیت څخه ډیر روښانه دی. بروکولي په جلا توګه پکا شوی او د پکنټو سیندونو سره د پکی کیښودلو سره ترتیب شوی دی.
اړوند
کراس بروکولي Quiche
څه ته اړتیا لرئ
- 4 لوی هګۍ
- درې ټوټې
- ټول مقایسه اوړه
- 1/2 توچون آیګونګو
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1 1/2 کپ
- نیمایي نیمایي
- دوه ټوټې ویجاړ یا سویس پنیس
- د 1/4 کپ ټوټه شوي شنه پیاز
- 1/4 پیټ شوی کټیم
- 1 پیکج (10 oz) د منجمد بروکوالی سپیري
- 1 غوږ نرم نرم مکھن
- 1 منځنی توپان، د سیجونو کښینول
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنی مخلوط کڅوړه کې، هګۍ، اوړي، او موسمونه. تر هغه ځایه چې په ښه ډول مخلوط شوی وي. نیمایي نیمایي کې. په پنیر، پیاز او پنیمو کې ډک شوی.
- په ښکته توګه د 9 انچ انچ پیلی پلیټ ته واچوی.
- د 350 څخه تر 50 دقیقو مخکې تشناب 350 بویټ کړئ، یا تر هغه چې چاقو مرکز ته نږدې چاقو پاک شي پاک شي. اجازه راکړئ لس دقیقې وخت ونیسو.
- په عين وخت کې، د بسته بندي لارښوونو مطابق د بروکولي پاکول؛ سیند د مکھن سره ټکر وکړئ ترهغه چې مکھن خړوب شي.
- بروکولي په خبرو کې د پای په سر کې ترتیب کړئ. په رمو کې د رومي ټیمونو ځای ونیسئ. سمدستي خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
اسانه حم او تازه تازه توتوټا Quiche
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 303 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 164 ملی ګرامه |
| سوډیم | 448 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 15 ګ |