دا د دوديزه خوښې چمتو کولو لپاره يوه غوره لار ده. اندیښنه مه کوئ، پداسي حال کې چې دا ترکیب د روميانو د چټکو لپاره نه بلل کیږي، بلکه د ځای پرځای شوي ټرټورونه کاروي.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو سينې، پوستکي او بې وزله
- 3 روما ټیمونه په کمه توګه کم شوي
- 4 منډې / 115 ګرزززرزیلا پنیر، د 1/4 انچ سلګونو ته وویستل شي
- 1/4 کپ / 60 میلیونه پاریسین پنیس
- 5-6 د تلویزی پاڼو پاڼو
- 2 تفتیشونه / 10 ملی لیت زیتون غوړ
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره مالګه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
- د پونډو چرګان تر هغه پورې چې تقریبا 1/4 انچ موټری وي.
- کوټ د زیتون غوړ، مالګه، او تور مرچ سره.
- په ګل کی ځای ونیسی او د 5 دقیقو لپاره یی پخلی کړئ.
- چرګانو ته د پنیر او روميانو سلسونه په سر باندې ځای ورکړئ.
- اضافي 5-6 دقیقې لپاره کک
- کله چې د داخلي تودوخې درجه د 165 درجې F. ته رسیږي، د تودوخی څخه لرې کړئ، د 1-2 دقیقو لپاره ناست وي او د وړو پاڼو پاڼو په چرګ کې ځای پرځای مخکې ځای پرځای کړئ.
- یا هم په پاستا کی خدمت کوی یا په چرګانو سمسین سیسوچ کې جوړ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1354 |
| ټول ټیټ | 81 g |
| تغذیه شوی غوښه | 25 g |
| ناڅاپه غوښه | 32 g |
| کولیسسترول | 447 ملی ګرامه |
| سوډیم | 985 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 141 ګرامه |