دا خورا مهمه ده چې هغه ترکیبونه شامل کړئ چې ستاسو په فینور کې مینو کې سبزیجات او سبزیان دي، ځکه دوی د رخصتۍ په جریان کې ټول هغه درانه هګۍ، کچالو او د مزوزو خوراغ توازن لري. د مریم سرې ګوبي کیدی شي څو ورځې مخکې وړاندې شي، ریفورم او مینځ ته راشي. په دې توګه، دا د خوږ او وړو سبزیجاتو ډوډۍ د بدن او روح لپاره ښه ده!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنۍ سرخ قابله، په پراخه توګه ټوټه شوې
- 1 لوی پیاز، ریبل شوی، او کټ شوی
- 2 شنه شنه مڼې د هګۍ، غوړۍ او کټ سره
- د 1 نه تر 2 تیټو غوړ، لکه زیتون یا انګور
- 1/1 غوړ د سور شراب شراب
- 1/2 د کپ شکر
- 1/2 د اوبو اوبه
- مالګه او سپینه مرچ ته چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی شیف پین کې یا د سوتو ګوبو، پیاز، او مڼې په تیل کې تر هغه وخته چې نرمه شوي وي (نږدې 10 دقیقې).
- د نورو اجزاوو اضافه کړئ.
- سيمرمر د يو ساعت لپاره پوښل.
یادونه: دا کار کولی شي څو ورځې وړاندې، ریفورم او ریښه شي.
سرچینه
د مغون کوسټر کیټینګ وینا. ریکارډ د اجازې سره بیا چاپ کړه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 254 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 61 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 62 ګ |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 5 g |