د غوښې جوړولو لپاره ټول ډولونه شتون لري: د غوښې سره. پرته له غوښه او که تاسو د غوښې څخه کار واخلئ، مختلف ډوله غوښه. دا ځانګړی ټیټ مرچ مرچ ځمکی ترکیه کاروي، کوم چې ښی او زړه دی، په ځانګړې توګه که تاسو 99 فیصده د غوړ وړ ډولونه غوره کړئ. دا د غوښينو غوښې لپاره ښه بديل دی. دا د فيل مرچ د کورنۍ مناسب خوب جوړوي او زما د ژمي او ژمي غوره کول دي. دا زړه ښه، روغ او آسانه ده. د غروبو د غوږ څخه پاک یوناني دانت سره خدمت وکړئ، کوم چې د کریم د خوندیتوب لپاره روغتیایي بدیل دی، تر اوسه لا هم د خړوبو کریم په څیر موټ او ټکان دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 tbsp.
- د زیتون غوړ
- یو لوی پیاز، په ښه توګه کټ
- 1 سور غوټی مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- 1/2 د پوستکی چپ، کټ شوی
- 2 لرګی لبنان، مینه شوی
- د 3/4 پونډه 99 فیصده غوړ پاکه ځمکه
- دوه میړه د مرچ پاوډر
- 2 ټنه. ځمکی جغرافیه
- 1/2 ټوټه. اوګانو
- 1/2 ټوټه. ځمکنۍ قوه
- 1 14 1/2-ounce کرومین شوي کرومین شوي
- 1 8-اچون کولی شي د رومي ټانګ شي، هیڅ مالګه نه اضافه کیږي
- 1 15 آون کولی شي
- تور لوبیا ، پوټکی شوی او وچیږی
- 4 ګوتو. غوړ نه خټکي کریم یا دوت
- اختیاري: 4 پاڼي تازه تشناب (کټ)
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت غوړ په یوه لوی سکیلټ یا د هالنډ تڼۍ کې.
- پیاز، پوستکي، کالي مرچ، او لہسن اضافه کړئ.
- 5 دقیقې لپاره کک یا پیاز پیاوړي دي.
- فيل مرغان په کنده کې وخورئ، دا د لرګي چرګ سره جلا کړئ.
- د 5 دقیقو لپاره پخپله کک یا نور ګلابي نه.
- په مرچ کڅوړی، جغرافیه، کنډر او اوګانو کې.
- په روميانو او د روميانو په چټيو کې اضافه کړئ، او د 10 دقيقو لپاره غوږ ونيسئ، ځني وختونه ځړول.
- لوبیا شامل کړئ، ښه مخلوط کړئ او د راتلونکو 5-10 دقیقو لپاره د ټیټ حرارت ګرم کړئ.
- لښکر ګولۍ ته.
- د ګیټ پاک وړ خاوره یوناني دانت یا د ټیټ غوړ کڅوړه اضافه کړئ، او که تاسو یې لرئ نو تازه تازه کټلي سیلیلرو کې اضافه کړئ.
Per Serving: د کلسترونو 298، د فاطرو 51 څخه، کلینډ 5.7g (د 0.6g په شاوخوا کې، کولیسټرول 35mg، سوډیم 440mg، کاربوهایډریټ 32.9g، فایبر 10.2g، پروټین 28.8g
یادښتونه او لارښوونې
تاسو کولی شئ د لیان د ځمکی چرګ یا د اضافی لین د ځمکی غوښه بدله کړئ. د ځمکنۍ ترکیب 99 فیصده د غوړ نه پاک ترکیب لږ کم دی (د اضافی ځمکې د ځمکې غوټی په اړه)، مګر ډیر ذائقه لرونکي.
که تاسو غواړئ لږ نور تودوخه اضافه کړئ، لږه کڅوړه کڅوړه چپ چپ کړئ (د مثال په توګه، چنګاښ) اډوبو چاس.
کنډول شوي اورښت شوي روميان خورا ښه دي. موږ ډیری وختونه د خاورو کنډک ټیمونو په ځای کاروو.
د تور لوبیا په ځای د پنټو لوبیا یا د ګردو لوبیا کارولو لپاره احساس وکړئ، یا یو ډول ډول کاروئ. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ چې مرچ د غوږو د اضافي اضافه کولو په واسطه وخورئ.
موږ ځینې وختونه د وچو میوه کڅوړو اضافه کول، کوم چې یو ښه اضافه کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 741 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 83 ملی ګرامه |
| سوډیم | 254 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 95 g |
| غذایی فابریکه | 27 g |
| پروټین | 54 g |