ستاسو په پلاستيک کې د میوه شوي پیر پاکۍ د پسرلي د ساه په څیر دی، پروا نلري چې تاسو د کال کوم وخت وټاکئ. متحرک زرغون رنګ او د تازه میوو خوشبو دا د ډوډۍ ډوډۍ ته یو ښه ملګرتیا جوړوي.
په ګوتو کې د مشرۍ مڼو لپاره غلطه نه ده. دا نسخه د تازه یا منجمد باغ باغونو او تازه میتودونو څخه کار اخستل کیږي چې چټکې او ماسش یا پاک شوي دي. په داسې حال کې چې مرغۍ میوې وچې مرغف مټانې دي چې اوږد، ورو ورو پخپله د بیرواروبایټ سوډا سره یوځای کیږي ترڅو د میوه سوځوي او په "مغش" کې ځای شي.
پا پیټی د خوړو ډوډۍ او مچھلی د ډوډۍ سره خدمت لپاره د خوږ خواړه ډوډۍ ده. دا د غوړیو مچھلی سره مینه لري لکه د سپک شویو مایکرویل مایک کیکونه . د سبزيجاتو بديل لپاره، هڅه وکړئ چي پاکي تيږدي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کپ / 600 ملی لیتره اوبه
- 10 1/4 آون / 300 ګرامه باغ باغونه (تازه یا منجمد، یادونه وګورئ)
- د پنچګ مالګې
- د 1/4 کپ تازه میوه پاڼو پاڼو
- مالګه او مرچ
- اختیاري: د چرګانو مکھن
- اختیاري: د تازه میوو پاڼو (کټی)
دا څنګه جوړ کړئ
- اوبه په لوی لوټ کې ځای پرځای کړئ او یو خولی ته راوړوئ. د مڼو، مالګې او میوو زیاتول او یو کود ته راوړل. د تودوخې اندازه کمه کړئ او تر هغه وخته ډډه وکړئ تر څو چې مچۍ داوطلبي نشي، تقریبا 5 دقیقې.
- د میوو وچول او د ویستلو د تورونو کارولو سره، په چټکتیا سره مڼه او میتود پاک کړئ ترڅو د نرمو پیسو جوړولو لپاره. که چیرې تاسو د ویستلو وړ نه وي نو د خوراک پروسیسر څخه کار واخلئ یا په ساده توګه د مڼو سره په آسانۍ سره وخورئ.
- د موسمي کولو لپاره خوند وټاکئ او د خوند لپاره مالګې او مرچ شامل کړئ.
- تاسو کولی شئ د مټ پاکو فارم بڼه وکاروئ مګر که تاسو غواړئ ډیر ښه، نرمه پاڼي وغواړئ، د مخلوط له لارې مخلوط فشار کړئ.
- په اختیاری مکرو او کټګوریو پښو کې پاڼی ته ننوځئ تر هغه چې ټول مکھن خړوب شوی وي او په pure کې شامل شوي.
- د خپلې خوښې غوښې یا کب نیشې ډک سره یوځای د میوه شوي پیر پاکۍ ګرمه کړئ.
یادونه: د پوټی به ښه ښه وخوري مګر په یوه میاشت کې کارول کیږي.
کوم کار استعمالولو لپاره
تازه فصل د برتانیا او آیرلنډ په لنډ وخت کې لنډ دی (عموما د می څخه تر اکتوبر پورې) نو تر ټولو زیات یې کولی شئ پداسې حال کې چې تاسو لږ وخت ونیسئ ځکه چې دوی باید وسوځول شي.
د موسم څخه بهر، منجمد مرغیو څخه کار واخلئ ځکه چې دوی هم یو ښکلي پاټی جوړوي او د کارولو لپاره خورا چټک دي.
بدلونونه
- د اضافی ذائق لپاره، د مڼیو ذخیره کول په سمه اوبو کی ځای په ځای کړئ.
- تجربه د نورو بوټو سره، نه یوازې سګرټ، سره له دې، البته، دا کلاسي. ترهګری یا ژمی سپیڅلی هم ښه کار کوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 84 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 81 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 4 g |