د پوټ ریست د غوښې لږ ټرانزیټ کټ دی چې معمولا په یوه چک یا ګرد کټ کې پلورل کیږي. دا معمولا ارزانه او د سست یا اوږدې پخلی وخت دی چې غوښه تخصیص کړي. د خوړو کڅوړه روژه په یو سست ککر کې د دې دلیل لپاره خورا مثبته ده.
Beef په عمومي ډول د لیان ډول غوښې په نوم نه پیژندل کیږي. د ګوتو ښه ښه حکیم کله چې د لیرین غوښ په لټه کې وي نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا پنځه ګرامه غوړ لري یا د 3 3 سونون په اندازه کم خدمت کوي. په اعتدال کې ونیول شي، د غوږ غوښین د ټول ټیټ غذا خوړو برخه ده. د غوښينو ډوډۍ کموالی سره يو عام مسله دا ده چې هغوي ډیری وختونه سخت او چټک وي. د لوښي کښت لپاره د سست ککر کارولو په واسطه، تاسو ته پروتین، ویټامینونه او منرالونه چې غوښی یې د غوږ غوښې څخه په آسانۍ سره د پخلنځلو او د پخلاینې له طریقې څخه لیوالتیا لري وړاندیز کوي.
په زړه پورې، تودوخه ډک شامل دی د گاجر، مشرۍ، شنه مرچ، او اور وژونکي روميانو سره، دا بشپړ خواړه جوړوي او د ژمي د ژمي لپاره بشپړ دی. که تاسو یو ډوډۍ ډوډۍ یا خواړه غواړئ، د پوټ ریست د شدید یا ماسش شوي آلو یا د هګۍ نوویلونو سره کار کیدای شي.
څه ته اړتیا لرئ
- غیر لرګي پخلی کول
- منځنی
- خواږه پیاز ، په بشپړ ډول کټ
- 3/4 پونډه ګازونه، پرانیستل شوي او د ګوتو ګوتو کڅوړه
- 8 منډې د کښیني کرمي ممشیو
- 1 شنه شنه مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- 2 پونډه بې وزلي غوښینه د سرلوین چپ، د بهرنی غوړ تعویب
- د 14.5-آون څخه د اور لګیدلو ټیمونو له مینځه وړل کیدی شي (د مویر ګیلین برنامه دا کار کوي)
- دوه ټپونو
- د ورزشیشیر ساس
دا څنګه جوړ کړئ
- د څلور - کوټی سست ککر دننه دننه د غیرسټیک ډک سپری سره. کنده پیاز، گاجر، مشران او شنه مرچ ورو ورو ورو ککړ کړئ.
- یو لوی غیرسټیک پین چې د پخلی کولو سپری سره منځنۍ لوړ ګرمه پورته کړئ. براه غوښه، په هر اړخ کې د درې دقیقو لپاره. غوښه په ښه توګه له پین څخه لرې کړئ او د سبزیانو په سر سست ککر کې ځای په ځای کړئ.
- په غوښه کې بند شوي کڅوړه وخورئ او د هرڅه په سر کې د ورزشیشیر سایټ وچ کړئ. پوښښ او په کمو 7-9 ساعتو کې کڅوړه.
د خدمت په وخت کې: کیلوری: 265، د چرګانو کیلوری: 47، ټول ټیټ: 5.3g، (تغذیه شوی غوړ: 1.6g)، کولیسټرول: 91mg، سوډیم: 305mg، کاربوهایډریټ: 19.2g، فابریکه: 4.8g، پروټین: 35.3g
که چیری تاسو ډیری سلیټ سست لرونکی وی، نو تاسو غوښه نیغ په نیغه په برنامه کې په لومړی توګه کولی شی. وروسته بیا د غوښې غوښه لرې کړئ، سبزيج یې وغورځوه، او بیا د غوړ غوړ اضافه کړئ او وروسته پاتې پاتې عناصر.
دا د واښو ريښه کولی شي په ریفورمینټ کې د پخلی شوي کانتینر په زیرمه کې د څو ورځو وروسته ذخیره شي. سربیره پردې، د پوټ روټ ډیر ښه ښه کوي. په ساده ډول د رییس سره سم چمتو کړئ او وروسته د پوټ ریست په بشپړ ډول ښایسته کړئ. دا یو مهربانه کانتینر ته وپیژئ، لیبل یې کړئ، او په فریزر کې یې وساتئ. د بیا ځای په ځای کولو لپاره، په ساده توګه په یوه نقشه باندې ککړ شوئ او وروسته یې په یو ډوډۍ اوون یا بل لوی لوټ کې په سټیوټپ کې تودوخه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 334 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 115 ملی ګرامه |
| سوډیم | 144 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 44 ګ |