دا د کلاشینکو کومانډ کنډم دی: "مسخ شوي آلو،" د ګیریا شیموني مینځ ته راځي، "د شکرګانې مرغۍ او ګردو سره ډیر ښه دی، مګر ډیری ډډ شوي آلو ترکیبونه مکھن، شیدې یا کریم لري." نو څنګه کولی شي ساتونکي د دودیزې مننې مینځګړیتوب څخه خوند واخلي - په ځانګړي توګه پرته له دې چې د چټی ګنډل مارجنارین او ناسم کریمر لیږدولو څخه پرته؟ ډیره اسانه ده، لکه څنګه چې دا کار وشو. د ځانګړو اجزاوو د کموالي په اړه ناراض مه کوئ- د جوړښت او موسم کولو په اړه شخصي تفاوت توپیر لري، نو د دې لپاره چې تاسو ځئ خوند واخلئ، او هر هغه مصالحې چې تاسو یې غوره کړئ استعمال کړئ)
که تاسو یو ډیر لوی ماډل جوړ کړئ غواړئ کچالو کچالو په خپلو جاکونو کې راوباسئ او سکین یې د آلو سره شریک کړئ. که کچالو کوچني وي نو تاسو کولی شئ هغه ټول هغه پریږدئ کله چې تاسو یې خوري.
د ښه خوړو د ویش لپاره، د کچالو سره په مساوي کچالو کې د مصالحو په مساوي ډول مساوی سپک کړئ.
غواړئ د سویا څخه مخنیوی وکړو؟ د لبنياتو نورې بديلات لکه بادام او نارينه شيدو ته هڅه وکړئ. ډاډه نه ده چې تاسو کمبوډ غواړئ؟ یو کوچنی پوټکی د سپکو آلو په مینځ سره مخلوط کړئ او لمړی خوند واخلئ. تاسو کولی شئ د آلو د پخلی کولو اوبه یا د زیتون یو کوچنی غوړ د کچالو په مینځلو او نرمولو کې کاروئ.
تازه تازه لیوه؟ د زیتون غوړ په یو دقیقو کې د کټی لونسن کلو (یا 3!) سایټ کړئ او بیا د لرګو پاؤځای پر آلو اضافه کړئ. محتاط یا کارمل شوی پیاز هم ډیر زیاتوالی راولي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه آلو (د یوونون سرو زرو، پرانیستل او په یو انچ انټینټونو کې کمول)
- د 2 نه تر 4 چمټو سویا شیدې
- د پیاز پوډر چک کړئ
- د لشین پاؤډ چکولو لپاره
- د خوند خوندیتوب (دسکرو یا سمندري مالګه)
- تور مرچ د تازه مزو (تازه ځمکی)
- اختیاري:
- د زیتون غوړ زیات (یا د هایدروجنجن شوی مارجرین، لکه د ځمکې بیلانس)
- اختیاري: کښت شوي تازه بوټي لکه بیلیل، تیم، یا چیو
دا څنګه جوړ کړئ
- په لويو، درنو ساسپين يا پوټکيو کې کښت شوي او کښت شوي کچالو ځای پرځای کړئ. د آچو له لارې د آلو پوښلو لپاره کافي اوبه اضافه کړئ. د منځنۍ تودوخې لوړ حرارت پورته کړئ، بیا تودوخه کم کړئ او د 15 څخه تر 25 دقیقو پورې وخورئ، یا تر هغه پورې چې تاسو آاس کولی شي په آسانۍ سره د انګورو سره وخورئ.
- آلان په یو رنګ کې وچ کړئ، یو څه د پخلی اوبه کول. کچالو آلو بیرغ ته راستانه کړئ او د کچالو ماسش، رنګ، یا د تار ویش سره مشوره کړئ.
- د سویا شیدې دوه ټوټې ټوټې شامل کړئ او / یا د محفوظ کچالو د پخلي اوبو لږه برخه واخلئ تر څو چې تاسو خپل غوره تغیرات ترلاسه نکړي. د پیاز پوډر، د لشین پاؤر، مالګه او تازه ځمکی مرچ چک کړئ. که وغواړي، د زیتون غوړ او / یا د هایدروجنجن شوی مارارین اضافه کړئ. د خدمت کولو دمخه، ستاسو غوره خوار شوي تازه بوټۍ سره (یا مخلوط کړئ) تر ټولو غوره کړئ که تاسو غواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 133 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 94 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |