که تاسو د دوو لپاره لپاره خواړه لټئ کوم چې د ویلینټینټ د ورځې خواړه، د کلیزې ډوډۍ، یا د مصروفې ورځې په وخت کې یو چټک او اسانه ډوډۍ به تاسو ته د Tonya څخه د ترکیب سره غلط نشئ کیدی. دا به د هرې مودې په اړه وي، او دا په ناقانونه توګه چټکه او اسانه ده. او په یاد ولرئ چې دا نسخه دوه ځله کیدای شي یا د یوې کورنۍ غذایي خواړه یا د ډوډۍ ډوډۍ لپاره درې برابره شي.
تر هغه ځایه چې د حشرو شمیر ته ځي، خپل غوره قضاوت وکاروئ. د متحده ایاالتو زړه ټولنه لخوا سپارښتنه شوې اندازې هر یو 3 یوون (پکاید شوی) دی، مګر دا ستاسو په اشتیا باندې تکیه لري. په اوسط ډول د لوی لوی شریب په شاوخوا کې له 31 څخه تر 35 پورې شریبان شتون لري، نو 8 منډې به د دوو خلکو لپاره کافی نه وي. د تازه یا وچ فرښته ویښتو پاستا (کیپلي ڈی فرسوسو) کارول، یا د کیبلیني کارول، کوم چې یوازې یو څه ډډ دی. پتې سپتیټي یا ورته جوړښتونه به هم کار وکړي.
یو تازه غوړ شوی شنه ساالډ او یو څو ګرمې کريټ رولونه یا د لرګي ډوډۍ اضافه کړئ، او تاسو به د دوو لپاره د ډیری لږ هڅو سره پوره ډوډۍ ولرئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 8 منون مغرب (د اشتباه په اساس)
- 4 اونی فرش ویښتو پاستا (یا کیبلینی)
- دوه چټک پوړونه
- دوه ټوټې
- د زیتون اضافي غوړ
- 2 لبنان لوشین (په کمه اندازه مینځل شوي یا کم شوي)
- د چرګ نمک، یا چک کول
- د تازه تازه مرچ تور مرچ، یا چک کول
- 1 1/2 پاڼي تازه تازه کڅوړه (ویشلی)
- 2 پاڼي تازه شوي پرسمیسان پنیر (او اضافي، د خدمت لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- شګې له شریب څخه لرې کړئ. د یو کوچنی، تیز چاقو پوټکی د هر کیریچ د پورتنی حجم په حدودو سره چل کړئ او تیاره رګ لرې کړئ (دا د شریب هاضمی نقطه ده، نو دا باید لیرې شي). دا وټاکئ یا یې د چاقو د پښو سره وخورئ. د سړې اوبه لاندې لاندې کیچل وخورئ او لرې کړئ.
- د لارښود لارښوونې وروسته د فرښتو ویښتو پاستا په جذب شوي تنفس اوبو کې وخورئ. که تاسو تازه پالیسۍ کاروئ، نو تاسو غواړئ چې په تیرې دقیقه کې دا وخورئ. په یو کالر کې وچول.
- په عین حال کې، په منځني منځنۍ تودو کې په منځنۍ سوټینpan کې د مکھن او زیتون غوړ تودوخه کړئ یا د سوټ سټیټ کړئ.
- کله چې مکه او غوړ تودوخه وي، مایه شوي لہسن اضافه کړئ او تر هغې پورې چې په روښانه ډول سره زهر او ارومیک وخوري. لاسي لاسي ټوټې او غسل سره وخورئ.
- د لرګو غوړ ته د شیدو زیاتوالی؛ د مالګې، مرچ، او اجماع 1 ټوپۍ سره ویش.
- د منځنۍ تودوخې څخه ډډه وکړئ تر هغه وخته چې مځکه ناڅاپي وي او ګلابي وي. د تودوخی څخه ډنډ وباسئ او د فرښتو ویښتو پاستا اضافه کړئ.
- د پېرسیان پنیر او پاتې نور 1/2 د پوستکي شامل کړئ. مخلوط کول
- د سیسر ترکاریزم سره سم سمدستي خدمت وکړئ یا د شنه شنه سلاد ساده، ګرمې ډوډۍ یا د لرګي ډوډۍ، او نور پامسین پنیس، که وغواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 680 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 261 ملی ګرامه |
| سوډیم | 857 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 67 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 40 ګرامه |