دا د صحرا کدو مفینونو لپاره صحی لارښوونه په کاناډا کې د شینګ ریز ریټریشن مرکز څخه راځي. دا نسخه د غنمو د اوړو سره او د بور د نورو مفکورو په پرتله لږ کنګره جوړه شوې ده او د شکر کولو، هالووین یا هرکله چې تاسو د قددو لپاره وږی یې د غنمو د سمګام مفهوم دی.
د دې ویګ کدو تیاری سره مینه یو بل ستر لامل دی؟ دا د هګۍ پرځای کونکي ته اړتیا نلري، نو دا د ویګام غوره انتخاب دی کله چې تاسو ټول بهر یاست، او د 1/2 کپیو سره یې، دا د نورو کدوین مفینونو په پرتله، په اصالح شوي شکر کې نسبتا کم دی.
که تاسو غواړئ د روغ کور د میګین مفینین جوړ کړئ، نو دلته د وین مفهوم ترکیبونه دي چې تاسو یې غواړئ وڅیړئ .
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې د غنمو اوړه
- 1/2 د کپ شکر
- د چرګ 2 د کڅوړو کڅوړه
- 1/2 د غوږو بکس سوډا
- 1 کڅوړه داراني
- د چرګانو نټیم
- 1/2 د چایانو نمک
- د پیالو سویا شیدو (یا
- بل د شیدو بدیل
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- د کپ نقشې شربت
- 3/4 کپ کنډک پاکی
- اختیاري: 1/2 د پیسو مینځل بادام، د لمر ګلابو تخم، یا نور مغز لرونکي یا تخمونه
- اختیاري: 1/2 کپ د ممیزو یا وچ کري دانې یا دواړه
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه پری 350 ټنه ته او یا هم په نرمه توګه د مفهوم ټین ګیر کړئ.
- د غنمو لوی کچالو کې د غنمو د اوړو، د شینګڼو پکاو، د بسته کولو سوډا، ټوټام، نټیمګ او مالګې سره یوځای مخلوط کړئ.
- په جلا جلا کڅوړه کې، د سویا شیدو، سبزی تیلو، میپل سرپ، او کدوین پاکی سره ګډ کړئ.
- وچو اجزاوو وچو موادو ته وخورئ او یوه نرمه بیټرۍ جوړه کړئ.
- مغز لرونکي تخمونه او تخمونه او وچ وچې ميوه.
- بټر د مفین په ټنو کې تقریبا 2/3 ډک کړئ، بیا د 20 - 25 دقیقو لپاره ترلاسه کړئ. مفین باید د سرو زرو سره وي، او په مرکز کې یو غاښونه باید پاک شي. که نه، په تانه کې یو څو څو دقیقو کې وساتئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 180 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 143 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |