دا یو ډوډۍ ډوډۍ یوازې دومره اسانه ده لکه څنګه چې دا کیږي. ورو ورو ککر دا کار کوي کله چې تاسو د نورو شیانو لپاره وړیا یاست. کله چې چمتو وي، تاسو د ټولو ستور غوښه او سبزيجاتو په ګډون یو متوازن ډوډۍ لرئ، په شمول د ستاریو سبزیجونو په شمول.
د میوه لرونکو، د جوار مفینز، د فرانسې ډوډۍ ، یا د زړه له ژمي سره د زړه د ژمي لپاره خدمت وکړئ. د ریابینټ سیوینګون، مالبیک، یا زینفندیل یا د کیبنتون - میرلوټ مخلوط سره یو لوی سور شراب وخورئ. له هغه وخته چې تاسو د اصلي غذايي موادو له لارې رخصت شوي، د ښې خواږه لپاره د مڼو پیس لکه ټیټ پائی او یا پیل، چیری پائی یا ژیړ پرت کیک ته خدمت وکړئ.
د لوبیا ډوډۍ هم یو ښه اختیار جوړوي چې د پوټلوک ډیک یا ګنډلوټ ته لیږدول کیږي. او دا خورا اسانه ده چې د یو لوی لارښوونې له لارې د خلکو لپاره خواړه وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 6 سلګونه بیکون، ډیریدل
- د 1/4 کپ کڅوړه پیاز
- دوه کینونه (16 منډې) پکا لوبیا؛ خړوبول شوي خو مایع ذخیره کړئ
- 1 کیدای شي (15 औون) سره سره د سرې غوښین لوبیا، خړوب شي
- 1 کولی شي (15 منډې) لیما لوبیا، وچ شي
- د پیسو 1/4 کندې
- 1/2 / 3/4 د مغز لرونکی بوره، پیکل شوی
- 1/4 کپ کیچپ
- 2 تپشون تیار شوي سرسري
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی او درانده سکلیټ کې، د ځمکې غوښه، بیکن او پیاز وچ کړئ تر هغه چې پیاز پیاوړی وي، بیکون ډک شوی او غوښه ښه رنګ لري.
- د غوښې مخلوط له مینځ غوړ
- غوښه، بیکن، او پیاز مخلوط، پخې لوبیا، د ګردو لوبیا، لیما لوبیا، ګال، نسویری شکر، کیچپ او سرسری په یو ورو ورو ککر کې وساتئ.
- پوښۍ او د یو ساعت لپاره لوړه لوړه کړئ. د تودوخې لپاره د تودوخې کمول او بل 3 - 5 ساعته پخلی کړئ.
- د ذخیره شویو جوس څخه ذخیره شوي جوس د اضافی اړتیا په صورت کې د پخلی کولو په وخت کې د پخولو په وخت کې شامل کړئ.
بدلونونه
- په یوه کیسلر ډک کې د خړ لرونکو ځمکو غوښین او مڼې مخلوط کړئ او د 350 ساعتونو لپاره په یو ساعت کې د یو ساعت لپاره پخې کړئ.
- په دې ترکیب کې د پښو لوبیا لپاره لوبیا او لوبیا.
- مکھن، کننیلین، پنټو، بحري، او یا د شمالي مخلوط لوټی برتن ته یا د مخلوط مخلوط کړئ.
- د سپینې شراب یا ساکر سرک ډشی ډک کړئ.
- غوټونه پریږدي او یو خړا ته د سپینې شکر زیاتوالی ومومئ.
- لکه څنګه چې غوښتل شوي کڅوړې کڅوړه زیاته کړئ.
- د سبزيجاتو صحتمند نسخه جوړ کړئ او د غوږو غوښه او بيخ ته په کتو سره غوږه شئ او د بديل په توګه يو ډول ډول لوبيا شامل کړئ.
- د بیکن لپاره د فرعي ساحې د خنزیر ساکس؛ خړ لرونکی د ځمکی غوښه او پیاز یا د ساس او ځمکی غوښی علاوه د ساسیج جوړ کړئ.
- د خوند سایج د یوازین غوښې او فصل په توګه وکاروی چې د ساالسا او ټیکو سره د مکسیک موټرو لپاره موسم لري . د بڼیو لوبیا، د ګردانو لوبیا، تور غوږ، او لیما لوبیا څخه کار واخلئ او کیتپپ، سرسري، ګوتې، او نسووره شیر یې پریږدئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 912 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 199 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 150 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 37 g |
| پروټین | 60 g |