دا د کورنۍ د خوږ وړ ګوبو رولونو د تاکونو د جذب یو نښ. د ګوتو څخه د خلاصولو لپاره وړیا احساس وکړئ یا یوازې یو لوټ کاروئ. دا ترکیب ساده دی خو لا خوښه.
که تاسو ډیری چټک غواړئ - دا د ماسشیدانو آلو باندې ډیر خوند دی - د ریموټ سوپ او روميانو دوه برابره کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه د غوښي غوښه
- 3/4 د غوړ شویو وریجو وريجو
- 1 لوی
- هګۍ، لږه وهل
- 1 پیاز (وړی کالی)
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1 لوی
- د ګانګ مشر
- د سوز لپاره:
- 1 (10 3/4-اون) کولی شي د رومي ټپ سوځول شي
- 1 (14.5-اچونه) کولی شي ریمټزونه ولري
- له 1/4 څخه تر 1/2 تلیون
- د انګورو
- سالم او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی کڅوړه کې د ځمکې غوښه، وریجې، وینه شوې، هګۍ کنده پیاز، 1/2 د غوږو مالګې، او د مرچ 1/4 چسپان سره. تر هغه وخته پورې مخلوط چې مخلوط شي.
- پاڼي په ګړندي توګه د قابلو د سر څخه لرې کړئ، پاملرنه وکړئ چې نه یې وخورئ. پاڼی د اوبو د جذبولو لپاره په کافی اندازه د اوبو ضایع کول. په بدیل سره، په میکروویز - خوندي ډوډۍ کې د ګوتو ټول سر په تقریبا 1/4 کپ اوبو سره ځای پرځای کړئ. د 12 څخه تر 15 دقیقی لپاره یې 100٪ بریښنا ترلاسه کړئ. پاڼې باید په اسانۍ سره وخوري.
- د هرې پاڼې په مرکز کې د 1/4 غوښې د غوړ مخلوط کړئ. په غوږونو کې تاو کړئ او د غوښې پر سر پای ته ورسیږي د لرګیو غاښونو سره خوندي دي.
- د کراک پوټ کې د قابله ګانو ځای ونیسئ .
- په یوه کڅوړه کې، د توتانو سوپ، ټوټه شوي ټانګونه او د تیلو راټولول. مالګې او مرچ شامل کړئ د ذایق لپاره چک کړئ او د قابلو رولونو ته د چټک واچوئ.
- پوښښ او د 7 څخه تر 9 ساعتونو لپاره ټیټ کړئ. زه معمولا د لیفیو پاڼو پاڼو ته د لیفیو پاڼو پاڼو اضافه کول.
لارښوونې
د قابلو سر سر کړئ او په څو ساعتونو کې یا په وړیا ساعتونو کې یې په فریزر کې ځای ونیسو. د فریزر څخه بهر واخلئ او د څو ساعتونو لپاره یې پخې کړئ. پاڼي باید په اسانۍ سره وخوري او د نرمۍ سره به نرمه وي چې پرته له کڅوړې سره مخ شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 589 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 214 ملی ګرامه |
| سوډیم | 311 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 44 ګ |