PB & J oats ستاسو د خوښې سډیوچ د خوشبو غوره ترکیب دی چې د ورځې تر ټولو غوره خواړه لري! په پوره ډول پخلی نه شته، دا دا ترکیب ډیر خوښ او اسانه کوي! دا د ژمی میاشتو لپاره مناسبه ده کله چې تاسو زړه نازک ناست غواړئ او د اوړي میاشتو لپاره چې تاسو یې غواړئ هغه په ډوډۍ یا تڼۍ بدل کړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د شیدو غوړ (د غوا، بادام، ناریل، یا سویا)
- 3/4 غوړ شوی
- پخوانیو غوړیو (د 1 دقیقو یا د پخلی ژر چټکیو څخه کار واخلئ)
- د مڼی مکغون (چټکی یا نرم)
- د میپل شربت 2 ټپونو (شات هم بدلیږي)
- د جیلی یا جام 2 ټپونو (هر څه چې تاسو غواړئ)
- د مالګې غوړ
- 1 کڅوړه د کډوالو کڅوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- پرېکړه وکړئ کوم ډول کنټینر چې تاسو یې کارول غواړئ. دا آسانه ده چې د انټیمال ترکیب چمتو کولو، ذخیره کولو، او خدمت وکړو ټول په ورته واټائٹ کنټینر کې لکه د ماینس جار یا پلاستيکي کانټینر کې خدمت وکړئ.
- په میسار جار یا بل هوایی کنټینر کې د شیدو سره یوځای شیدو، د میترو مکھن، میپل سرپ، او مالګې سره یوځای.
- د شيدو مخلوط ته غوټۍ اضافه کړئ او تر هغه مهاله چې په بشپړه توګه سره ګډ شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د اړخونو د ویشلو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو هرڅه شامل شي. کله چې تاسو مخلوط کړئ نو لندبل په کانتینر کې وساتئ!
- کانټینر لږترلږه 5 ساعته لپاره په هوا کې وساتئ او په خوب کې په تیرو شپیتو کې. دا به نرمه شي او په بشپړ ډول سهار کې لاړ شي. تاسو کولی شئ دا تودوخه لوړه کړئ که تاسو خوښ کوئ، مګر دا د لمر سوځیدنه کوي او بیا تاسو د هر څه پخلی کولو څخه ډډه وکړئ!
- جټی د غوټی پورتنی ته واچوئ او د کټ میوټ سره یی وخورئ!
د رپو لارښوونې
- دا ترکیب یوازې یو خدمت کوي، مګر دا کولی شي په اسانۍ سره دوه ځله وپلورل شي یا درې ځلې د لوی غټ جوړولو لپاره. د څو ورځو لپاره بسیا کولو په پام کې نیولو سره او په اسانۍ سره د کانټینرونو کانټینرونو ترمنځ جلا کول. تاسو کولی شئ په خپله اسانۍ سره د کار یا ښوونځي لپاره واخلئ.
- دا غوټۍ د ماشومانو لپاره هم ښه دي. دوی کولی شي په اسانۍ سره په فرج کې مستقیم خدمت وکړي. دا کولی شي په میکرویو کې آسانتیا سره وساتل شي.
بدلونونه او تغیرات
- تاسو کولی شئ د میپل شربت د شاتو یا منظم کنډک سره وټاکئ، هرڅه چې تاسو په لاس کې لرئ.
- هر ډول جیلی یا جام استعمال کړئ چې تاسو یې خوښوي. د انګور دودیز جیلی ته لاړ شئ یا یې د سرخ راسبری سره ساتل!
- د چوتکي یا نرم ډوله مکھن مکھن کارول کیدی شي.
- هر ډول شیدې کولی شي پدې ترکیب کې هم کارول شي. که تاسو شیدو نه خوري، نو په آسانۍ سره شیدې د غیر شیدې شیدې سره لکه سویا، وريجې، بادام، یا د نارینه شيدو سره وټاکه. یوازې د ډاډمن ډول ډول ډول کارولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ لکه څنګه چې دا لارښوونه دمخه لا دمخه شکر زیاته کړه. که تاسو یوازې په لاس لاس ولرئ نو بیا د میپل شربت یو چاسچون ته کم کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 858 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 389 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 104 g |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 28 g |